این عادت ها می توانند موجب کمردرد شوند

[ad_1]
مفیدستان:

این عادت ها می توانند موجب کمردرد شوند 

بسیاری از عادت های بد در زندگی هستند که می توانند باعث بروز کمر درد در افراد شوند و بهتر است از انجام آن ها خودداری گردد. کمردرد به دلیل عوامل متعددی بروز می کند. در این مطلب به چهار عادتی که احتمال بروز کمردرد را بالا می برند اشاره می کنیم.

اولین عامل کمردرد : انداختن کیف روی یک شانه
برخی افراد همیشه کیف خود را روی شانه ی راست و برخی دیگر روی شانه ی چپ شان می اندازند. در واقع حمل کیف روی شانه به عادت هر فرد بستگی دارد. با این حال این عادت امکان بروز کمردرد را افزایش می دهد، بخصوص اگر کیف تان سنگین باشد.برای پیشگیری از این مشکل بهتر است تعادل بدن را حفظ کرده و هر از گاهی جای کیف را روی شانه تان عوض کنید.

دومین عامل کمردرد : پوشیدن کفش پاشنه بلند
اگر کمردرد دارید وقت آن رسیده است که کفش های پاشنه بلندتان را درآورید. البته منظورمان این نیست که سراغ کفش های خیلی تخت بروید. پاشنه کفش باید بین دو تا سه سانتی متر باشد و به خوبی از پاها محافظت کند.در حین خرید کفش حواستان باشد که دارید پوشاکی برای قلب دوم تان خریداری می کنید. بنابراین کیفیت و راحتی کفش را فدای قیمت آن نکنید. از کفش های طبی با زیره و کفه های باکیفیت استفاده کنید.

سومین عامل کمردرد : خوابیدن روی تشک های غیراستاندارد و خراب
تشک های غیراستاندارد و کهنه و خراب سطح ناصافی دارند. عدم راحتی روی این تشک ها به کمر آسیب می زند. یک تشک خوب باید سطح صافی داشته باشد و به خوبی از بدن و بخصوص کمرتان محافظت کند. تشک تخت استاندارد باید فنرهای قوی داشته باشد و از الیاف باکیفیت و ضدحساسیت تهیه شده باشد. نرمی و سفتی آن باید متناسب باشد، به طوری که پستی و بلند بدن را پر کند. تشک خوب نباید زیاد نرم یا زیاد سفت باشد.

توجه داشته باشید که حالت خوابیدن شما نیز در بروز کمردرد بی تاثیر نیست. اگر روی شکم می خوابید یا عادت دارید که بازوهایتان را زیر بالش بگذارید، بیشتر دچار کمردرد خواهید شد. حواستان باشد که بالشت تان زیاد بلند یا کوتاه نباشد و گردن تان در راستای کمرتان قرار بگیرد.

چهارمین عامل کمردرد : عضلات کمرتان را منقبض می کنید
اولین کاری که هر فرد مبتلا به کمردرد، برای مقابله با درد انجام می دهد، انقباض عضلات و ثابت نگه داشتن کمر است. اما برای تسکین کمردرد این عادت نادرست است، چون در این صورت فشار بیشتری به کمر وارد می شود. برای مقابله با کمردرد می توانید روی یک سطح مسطح مانند تشت یوگا دراز بکشید. گردن تان را روی یک بالش مناسب (نه چندان بلند) قرار دهید.

عضلاتتان را شل و سفت کنید. بهتر است به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در این حالت دراز بکشید و عضلات را به آرامی ورزش بدهید. انجام روزانه ی این حرکات باعث تسکین کمردردتان می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
عادات بدی که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید مریض خونه عاداتبدیکهمیتوانندموجبکمردردشون ۱۳۹۵۷۲۹ را بشناسید عادات بدی که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید اگر کمرتان درد می کند، باید به دنبال علت آن باشید گاهی علل کمر درد مسائل محیطی است و گاهی کمر درد نوعی زنگ بیشتر شفا آنلاین علت حیرت‌انگیز کمردرد علتحیرت‌انگیزکمردرد ۱۳۹۵۱۰۱۳ ضربه یا صدمه‌ای دچار کمردرد شده باشید یا وقتی‌که درد شما بیش از چند روز طول کشیده باشد، باید به پزشک مراجعه کنید، اما عادت‌های روزمره شما نیز می‌توانند باعث بروز علائم بیشتر عادت‌های بدی که باعث کمردرد می‌شوند آموزه های زودی عادت‌هایبدیکهباعثکمردردمی‌شوند ۱۳۹۵۱۰۲۷ برعکس، انجام حرکات ورزشی به صورت منظم به تدریج باعث قوی شدن ماهیچه‌ها می‌شود ماهیچه‌های قوی بهتر می‌توانند ستون فقرات را نگه دارند و در نتیجه درد در ناحیه کمر بیشتر پیشگیری از کمردرد بعد از انزال کمر درد بعد از انزال در آقایان ۱۳۹۵۸۲۹ پیشگیری از کمردرد بعد از انزال – کمر درد بعد از انزال در آقایان عادات بدی که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید پیشگیری از کمردرد بعد از انزال کمر درد بعد از بیشتر کمر درد و انواع آن مریض خونه کمردردوانواعآن ۱۳۹۵۵۲۵ فروش طرح گلدوزی دکتر کریم وکیل التجار علائم خاموش تومور مغزی نوشته های مرتبط کمر درد پیمایش مهر ۲۹ ۱۳۹۵ عادات بدی که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید عادات بیشتر پا درد بعد از ارضا شدن پادردبعدازارضاشدن ۱۳۹۵۷۱۰ که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید اگر کمرتان درد می کند، باید به دنبال علت آن باشید گاهی علل کمر درد مس ادامه مطلب اشتراک گذاری توییت کردن اشتراک گذاری بیشتر کمردرد ، علت ، درمانانجمن گفتگوی دنیای ام اس ۱۳۹۴۲۱۳ اغلب با عارضه کمردرد دست به گریبان هستند اما در عین حال شیوه‌های متعددی برای پیشگیری از بروز این مشکل وجود دارد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا، به گفته بیشتر بنیتا عادت عجیب که باعث کمر درد می‌شوند ۱۳۹۵۱۰۷ بااین‌حال، هردوی این‌ها می‌توانند باعث درد در ستون فقرات شوند تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد نشان می‌دهد کفش‌های پاشنه‌بلند به خاطر انحنایی که در بدن ایجاد بیشتر بیماری ها یا مشکلات پزشکی که می توانند موجب سرگیجه شوندالو دکتر بیماریهایامشکلاتپزشکیکهمیتوا ۱۳۹۴۷۲۸ بانک پرسش و پاسخ پزشکی پروفایل پزشکان پیشنهاد امروز پزشک موضوعات داغ تست روانشناسی از الو دکتر بپرسید عضویت در خبرنامه کدام بیماری ها یا مشکلات پزشکی می توانند موجب سرگیجه بیشتر سیمرغ عادتی که موجب آکنه می شوند ۱۳۹۳۱۰۶ این در حالی است که عادت‌های زیر می‌توانند باعث تشدید آکنه و کندشدن روند درمان آن شوند افراط در استفاده از موبایل پوست صورت همه ما در طول روز، دانه‌های عرق و بیشتر عادت‌های بدی که باعث کمردرد می‌شوند آموزه های زودی عادت‌هایبدیکهباعثکمردردمی‌شوند ۱۳۹۵۱۰۲۷ برعکس، انجام حرکات ورزشی به صورت منظم به تدریج باعث قوی شدن ماهیچه‌ها می‌شود ماهیچه‌های قوی بهتر می‌توانند ستون فقرات را نگه دارند و در نتیجه درد در ناحیه کمر بیشتر پیشگیری از کمردرد بعد از انزال کمر درد بعد از انزال در آقایان ۱۳۹۵۸۲۹ پیشگیری از کمردرد بعد از انزال – کمر درد بعد از انزال در آقایان عادات بدی که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید پیشگیری از کمردرد بعد از انزال کمر درد بعد از بیشتر کمر درد و انواع آن مریض خونه کمردردوانواعآن ۱۳۹۵۵۲۵ فروش طرح گلدوزی دکتر کریم وکیل التجار علائم خاموش تومور مغزی نوشته های مرتبط کمر درد پیمایش مهر ۲۹ ۱۳۹۵ عادات بدی که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید عادات بیشتر پا درد بعد از ارضا شدن پادردبعدازارضاشدن ۱۳۹۵۷۱۰ که میتوانند موجب کمردرد شوند را بشناسید اگر کمرتان درد می کند، باید به دنبال علت آن باشید گاهی علل کمر درد مس ادامه مطلب اشتراک گذاری توییت کردن اشتراک گذاری بیشتر کمردرد ، علت ، درمانانجمن گفتگوی دنیای ام اس ۱۳۹۴۲۱۳ اغلب با عارضه کمردرد دست به گریبان هستند اما در عین حال شیوه‌های متعددی برای پیشگیری از بروز این مشکل وجود دارد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا، به گفته بیشتر بنیتا عادت عجیب که باعث کمر درد می‌شوند ۱۳۹۵۱۰۷ بااین‌حال، هردوی این‌ها می‌توانند باعث درد در ستون فقرات شوند تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد نشان می‌دهد کفش‌های پاشنه‌بلند به خاطر انحنایی که در بدن ایجاد بیشتر بیماری ها یا مشکلات پزشکی که می توانند موجب سرگیجه شوندالو دکتر بیماریهایامشکلاتپزشکیکهمیتوا ۱۳۹۴۷۲۸ بانک پرسش و پاسخ پزشکی پروفایل پزشکان پیشنهاد امروز پزشک موضوعات داغ تست روانشناسی از الو دکتر بپرسید عضویت در خبرنامه کدام بیماری ها یا مشکلات پزشکی می توانند موجب سرگیجه بیشتر سیمرغ عادتی که موجب آکنه می شوند ۱۳۹۳۱۰۶ این در حالی است که عادت‌های زیر می‌توانند باعث تشدید آکنه و کندشدن روند درمان آن شوند افراط در استفاده از موبایل پوست صورت همه ما در طول روز، دانه‌های عرق و بیشتر کمرکمردرد، تنگی کانال کمری، دیسک کمر، سیاتیکدکتر غلامرضا رئیسی و ۱۳۹۳۲۱۷ ها فعالیت استئوکلاستی را کاهش می دهد گاهی اوقات جراحی کاهش فشار برای عوارض عصبی ضروری است ناهنجاریهای مادرزادی آنومالی های خفیف ستون فقرات می تواند موجب کمردرد شود، بیشتر با کنار گذاشتن این عادات بد از کمردرد پیشگیری کنیدسایت بیتوته ۱۳۹۴۱۰۱۰ کمردرد پیشگیری از کمردرد با کنار گذاشتن این عادات بد از کمردرد پیشگیری کنید عادات ناسالمعوارض خواب زیادعوارض نوشیدن الکل عادت هایی که می توانند مرگ آور باشند کچلی بیشتر

با این گجت پوشیدنی کمردرد را فراموش کنید

[ad_1]

به گزارش جام جم کلیک ، گجتی به نام «الکس» (ALEX) نخستین دستگاه پوشیدنی اسـت که می‌تواند با تشخیص موقعیت سر و گردن به کاربر برای اصلاح حالت بدنی هشدار بدهد.

این وسیله باریک و سبک پشت گردن کاربر قرار می‌گیرد و با گوشی هوشمند او ارتباط برقرار می‌کند.

به‌ این‌ترتیب اطلاعات مربوط به حالت نشستن کاربر به‌صورت آنی پایش می‌شود. کاربر می‌تواند اپلیکیشن مذکور را طوری تنظیم کند که پس از گذشت مدت‌زمانی مشخص که سر و گردن در حالتی نامناسب باشد، گجت از طریق لرزش به او هشدار دهد. بررسی وضعیت سر و گردن طی بازه‌های زمانی مشخص نیز از دیگر کاربردهای این دستگاه اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
با این گجت پوشیدنی کمردرد را فراموش کنید

سیاتیک؛ از کمردرد تا ناله پاها

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
اگر از دوستان و اطرافیان خود پرس‌وجو کنید، متوجه می‌شوید کمتر کسی است که در طول زندگی خود به کمردرد مبتلا نشده باشد. در واقع، کمردرد آشنای دیرینه انسان‌ها بوده و بسیاری از آنها تا آخر عمر با این مشکل زندگی می‌کنند. یکی از شایع‌ترین ناراحتی‌های ناحیه کمر، تحریک عصب سیاتیک است که گاه حتی مبتلایان را از انجام ساده‌ترین کارهای روزمره نیز باز می‌دارد.

سیاتیک، عصب گسترده‌ای است که از ناحیه تحتانی کمر آغاز و تا پشت پاها ادامه می‌یابد. اعمال هرگونه فشار روی این ناحیه باعث تحریک عصب سیاتیک شده و درد از قسمت تحتانی کمر به پشت یکی از پاها، باسن و پایین‌تر انتشار می‌یابد. کمردردهای مربوط به عصب سیاتیک معمولا یک پا را درگیر کرده و با نشستن، سرفه یا عطسه کردن تشدید می‌شود. در چنین حالتی، ممکن است در پای خود بی‌حسی، ضعف یا سوزن‌سوزن شدن احساس کنید. علائم بیماری معمولا ناگهانی بروز می‌کنند و چند روز تا چند هفته ادامه می‌یابند.

بیش از 85 درصد مردم دنیا در طول زندگی خود به نوعی کمرشان درد می‌گیرد؛ ولی این دردها همگی ناشی از تحریک اعصاب سیاتیک نیست. در بسیاری از موارد، علت کمردرد کشیدگی و فشار بیش از حد وارده به ماهیچه‌های ناحیه تحتانی کمر است، اما مشخصه‌ای که دردهای سیاتیک را از سایر انواع کمردرد مجزا می‌کند، دردهایی است که از کمر به‌سمت پاها انتشار می‌یابد. این دردها همانند گرفتگی پاها تا چند روز شما را درگیر می‌کند.

مراقب خودتان باشید
بیشتر افرادی که به دردهای سیاتیک مبتلا هستند، افراد سی و پنجاه ساله هستند. در این میان، زنان بیش از مردان در معرض ابتلا به سیاتیک قرار دارند و این احتمال در زنان باردار، به دلیل فشاری که در طولانی‌مدت بر اثر رشد جنین به عصب سیاتیک وارد می‌شود، بیشتر است. از دیگر دلایل بروز دردهای سیاتیک می‌توان به بیرون‌زدگی دیسک کمر و التهاب ستون مهره اشاره کرد.

بیرون زدگی دیسک کمر از جمله شایع‌ترین علل بروز دردهای سیاتیک به شمار می‌رود. دیسک‌ها همانند بالشتک‌هایی بین استخوان‌های ستون مهره عمل می‌کنند. با افزایش سن و قرار گیری در معرض آسیب‌های احتمالی، دیسک‌های میان‌مهره‌ای نیز ضعیف‌تر می‌شوند. گاه مواد ژله‌مانند بین مهره‌ها که همان دیسک‌ها هستند، از پوشش خارجی بیرون می‌زنند و به ریشه‌های عصب سیاتیک فشار وارد می‌کنند.

از هر 50 نفر در دنیا، یک نفر در طول زندگی بیرون‌زدگی دیسک را از سر می‌گذراند. تنگی مجرای نخاعی از دیگر دلایل بروز دردهای سیاتیک محسوب می‌شود. ساییدگی و پارگی طبیعی مهره‌ها ممکن است باعث نازکی نخاعی شود. این فرآیند نازک‌شدگی کانال نخاعی به تنگی کانال نخاعی معروف است و روی ریشه‌های عصب سیاتیک فشار می‌آورد. این اختلال در افراد بالای 60سال به‌وفور دیده می‌شود. در موارد نادر، سیاتیک بر اثر رشد تومورها در داخل یا امتداد طناب نخاعی یا عصب سیاتیک ایجاد می‌شود. مثلاً رشد تومور، روی عصب مربوط فشار وارد می‌کند.

بسیاری از آدم‌ها، بویژه مردان، عادت دارند کیف پول خود را در جیب پشتی شلوار خود قرار دهند. این کار در طولانی‌مدت فشار مزمنی روی ماهیچه‌های این ناحیه وارد و دردهای عصب سیاتیک را در طول زمان تشدید می‌کند. پزشکان معتقدند افراد از قرار دادن کیف پول در جیب عقبی شلوار باید جدا خودداری کنند.

از دیگر دلایل بروز سیاتیک می‌توان به التهاب، عفونت یا آسیب‌هایی مانند شکستگی اشاره کرد. به‌طور کلی، هر شرایطی که باعث تحریک‌پذیری یا اعمال فشار روی عصب سیاتیک شود، ممکن است آغازکننده علایم بیماری باشد.

راه‌های رهایی از سیاتیک
راه‌هایی برای کاهش کمردردهای سیاتیکی وجود دارد که بدون هیچ دردسری و در منزل می‌توانید انجام دهید تا درد به مقدار زیادی کاهش یابد. استفاده از پدهای گرم‌کننده یا بسته‌های یخ در بهبود درد بسیار مؤثر است. کیسه‌های آب گرم یا کیسه‌های یخ هر دو ساعت، به مدت 20 دقیقه می‌تواند از شدتِ کمردرد شما بکاهد. البته تاثیرگذاری هر یک از این دو روش به بیمار بستگی دارد و تنها از راه آزمون و خطا به دست می‌آید.

ورزش و سیاتیک
ورزش و انجام نرمش‌های کششی از جمله موثرترین راه‌های درمانی به شمار می‌رود. یکی از نکات کلیدی که باید به خاطر داشته باشید داشتن فعالیت‌های مفید بدون اعمال فشار به ناحیه کمر است؛ به طوری که در طول فرآیند درمان نباید بی‌تحرک بود. حرکت به‌طور قابل‌توجهی التهاب و درد را کاهش می‌دهد.

با مراجعه به متخصص طب فیزیکی می‌توانید نحوه انجام نرمش و کشش آرام ماهیچه‌های همسترینگ (پشت استخوان ران) و ناحیه تحتانی کمر را فرابگیرید. از سوی دیگر، ممکن است برخی حرکات ورزشی با توجه به بیماری، برای شما مفید نباشد. بهتر است در مشورت با پزشک از این امر آگاه شوید. پیاده‌روی‌های کوتاه مدت از مؤثرترین روش‌های درمانی به شمار می‌رود.

در مواردی که سیاتیک بر اثر ابتلا به بیرون‌زدگی دیسک کمر ایجاد شده و دردهای شدیدی پس از چهار تا شش هفته ایجاد می‌کند، عمل جراحی به‌عنوان روش نهایی درمان به کمک پزشکان می‌آید. پزشک در این عمل بخشی از دیسک بیرون‌زده را خارج می‌کند و از این طریق، فشار وارد به عصب سیاتیک را از بین می‌برد. حدود 90 درصد از بیماران بدون نیاز به عمل جراحی بهبود می‌یابند.

اگر به دردهای سیاتیک مبتلا هستید، بهتر است بعد عمل و به مدت یک ماه از انجام برخی کارها مانند رانندگی، وزنه‌برداری یا خم‌شدن به جلو خودداری کنید. همچنین انجام درمان‌های فیزیکی نیز ممکن است استقامت ماهیچه‌های ناحیه کمر را تقویت کند. از آنجا که بهبود و بازتوانی از اهمیت بالایی برخوردار است، با فعالیت‌های بدنی تا حد زیادی می‌توان بر این ناراحتی‌ها غلبه کرد.

مدارکی دال بر این موضوع وجود دارد که برخی درمان‌های مکمل، اثربخشی بسیار خوبی روی کمردردهای سیاتیکی دارند. طب سوزنی، ماساژدرمانی، یوگا و حرکات کایروپرکتیک ممکن است دردهای تحتانی موضعی را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

ابتلا به سیاتیک، افراد را در معرض ابتلای دوباره به این بیماری و عود این مشکل قرار می‌دهد. ولی انجام برخی راهکارها خطر عود بیماری را بشدت کاهش می‌دهد. انجام ورزش‌های منظم و همیشگی، حفظ حالت صحیح نشستن و ایستادن، خم‌شدن روی زانوها برای برداشتن اشیای سنگین از روش‌های پیشگیرانه به شمار می‌روند که علاوه بر جلوگیری از آسیب‌های احتمالی وارده، از احتمال عود سیاتیک نیز می‌کاهد.

در میان روش‌هایی که گفتیم، برخی راهکارها جزو مؤثرترین راه‌های درمان سیاتیک به شمار می‌روند و کیفیت زندگی در مبتلایان به کمردردهای سیاتیکی بهبود می‌یابد:

برقراری دوباره تعادل میان ماهیچه‌ها: متخصصان بر این باورند که کشش و انجام حرکات نرمشی شیوه مناسب و آسانی است که دردهای سیاتیک را تا حد قابل‌ملاحظه‌ای بهبود می‌بخشد؛ به طوری که بیش از 80 درصد مبتلایان با انجام صحیح حرکات کششی، از این دردها خلاص می‌شوند و علائم بیماری در آنها به‌مرور از بین می‌رود. از سوی دیگر، انجام نادرست حرکات نه فقط کمکی به بهبود دردهایتان نمی‌کند، بلکه بر شدت آن نیز می‌افزاید.

درمان میوفاسیال (Myofascial): این نوع درمان، نوعی روش سنتی به شمار می‌رود که در واقع درمان بافت نرم ماهیچه‌ای است که درد و بی‌تحرکی ماهیچه‌های اسکلتی را درمان می‌کند. از این روش برای درمان دردهای سیاتیک و سردرد استفاده می‌شود.
این درمان، گرفتگی‌ها و انقباض‌های عضلانی را برطرف می‌کند، گردش خون و غدد لنفاوی را بهبود می‌دهد و رفلکس‌های کششی را در ماهیچه‌ها تحریک می‌کند. این روش همانند ماساژدرمانی است و حرکات آن روی بدن با فشار دست‌ها صورت می‌گیرد.

دارو و درمان
استفاده از داروهای مسکن معمول مانند استامینوفن، داروهای غیراستروییدی ضدالتهابی مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن در کاهش دردهای سیاتیک بسیار موثرند. پزشک ممکن است تزریق استروییدها را به‌عنوان کاهش التهاب برای برخی بیماران تجویز کند. در موارد شدید بیماری، پزشک برای کاهش التهاب، تزریق استروییدها را به داخل نخاع توصیه می‌کند. این تزریق دقیقا در ناحیه اطراف عصب سیاتیک انجام می‌شود.
منبع:jamejamonline.ir



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی …مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی بیماری های استخوان مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت دادن

5روش اثبات‌شده برای خاتمه دادن به کمردرد

[ad_1]

به گزارش شفاف،  تحقیقی در سال 2014 در ژورنال Annals of the Rheumatic Diseases منتشر شد که بر اساس نتایج آن کمردرد در مقایسه با دیگر مشکلات سلامتی موجب ناتوانی بیشتری در سرتاسر جهان شده است. ازآنجایی‌که کمردرد بیشتر در میان افراد مسن‌تر جامعه مرسوم است، محققان هشدار می‌دهند که در چند دهه آتی مشکل کمردرد بیشتر می‌شود، چون جمعیت مسن جهان افزایش می‌یابد.

با توجه به این مقدمه در ادامه قصد داریم تا به 5 روش اثبات‌شده‌ای اشاره‌کنیم که در تسکین کمردرد موثر هستند.

حرکت کنید، قوی‌تر شوید و اندام خود را کش دهید:

تمرین یا ورزش یک روش بسیار عالی برای بهبود قدرت کمر و تسکین درد مزمن کمر است. تمرین‌های تقویتی مانند وزنه‌برداری نه‌تنها به ایجاد تراکم استخوانی کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند درد کمر را تسکین دهند. باوجوداین، موسسه ملی اختلال‌های عصب‌شناختی و سکته مغزی این تمرین‌ها را برای تسکین کمردرد مزمن کوتاه‌مدت توصیه نمی‌کند. اگر می‌خواهید که برای تسکین درد کمر خود وزنه‌برداری را امتحان کنید، مطمئن شوید که آن را به‌درستی انجام می‌دهید. قبل از آن‌که وزنه‌ها را بلند کنید خود را به‌خوبی گرم‌کنید و در طول تمرین بدنی حالت بدن خود را حفظ کنید و به‌درستی تنفس کنید. یک شیوه دیگر برای تحرک داشتن این است که یوگا یا حرکات کششی را امتحان کنید. تحقیقی در سال2011 در ژورنال Archives of Interna- Medicine منتشر شد که بر اساس نتایج آن افرادی که در کلاس‌های یوگا یا کلاس‌های حرکات کششی شرکت می‌کردند در مقایسه با افرادی که در چنین کلاس‌هایی شرکت نمی‌کردند توانستند میزان استفاده از قرص‌های تسکین‌دهنده را کاهش دهند. علاوه بر این، در سال 2016 نیز در ژورنال Journa- of Orthopedics and Rheumatology تحقیقی به چاپ رسید که بر اساس نتایج آن یوگا می‌تواند درد کمر مزمن و ناتوانی را کاهش دهد. انجام حرکات یوگا می‌تواند اختلالات روانی مرتبط با کمردرد همچون افسردگی را بهبود ببخشد یا تسکین دهد. اما به یاد داشته باشید که پس از تجربه کمردرد پیش از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

وزن سالم خود را حفظ کنید:

اضافه‌وزن می‌تواند خطر کمردرد را افزایش دهد. اضافه‌وزن می‌تواند روی مفاصل و عضله‌های کمر شما فشار وارد کند و درنتیجه منجر به درد شود. ورزش منظم (ورزش حداقل 30 دقیقه‌ای در 5 روز هفته) و همچنین یک رژیم غذایی کم‌چربی و کم‌کالری می‌تواند در کاهش وزن و به دست آوردن وزن سالم به شما کمک کند. اگر برای کاهش وزن تلاش و تقلا می‌کنید، در مورد روش‌ها یا تدابیر مفید دررسیدن به هدف کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.

داروها را امتحان کنید:

ممکن است که پزشک شما برای تسکین کمردرد شما داروهای غیراستروئیدی ضدالتهابی مانند آسپرین، ناپروکسن، ایبوپروفن یا استامینوفن را توصیه کند. اما استفاده بیش‌ازحد و طولانی‌مدت از این داروها می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد که می‌توان برای نمونه به نارسایی کلیه و زخم‌های معده و خونریزی معده اشاره کرد. علاوه بر این، مصرف بیش‌ازحد استامینوفن می‌تواند منجر به مشکلات کبدی شود. بنابراین، اگر کمردرد شما بهبود نیافت، فورا به پزشک خود مراجعه کنید. داروهای مخدر مانند کدئین یا هیدروکدون یا شل کننده‌های عضله از دیگر داروهایی هستند که ممکن است پزشکان تجویز کنند. باوجوداین، این داروها را باید برای مدت کوتاهی و آن‌هم تحت نظارت و کنترل پزشک مصرف کرد.

ماساژ درمانی را امتحان کنید:

تحقیقی در سال 2011 در ژورنال Annals of Interna- Medicine منتشر شد که بر اساس نتایج آن، ماساژ درمانی باعث تسکین کمردرد مزمن شرکت‌کننده‌ها شد و حتی پس از گذشت شش ماه عملکرد کمر این شرکت‌کننده‌ها بهبود یافت. جدا از این تحقیق، هنوز به تحقیقاتی در مورد تاثیر ماساژ درمانی در تسکین کمردرد نیاز است. یکی از بازبینی‌های تحقیقات انجام‌گرفته در این زمینه نشان می‌دهد که جامعه آماری اکثر این تحقیق‌ها کم بود و نقص‌هایی در این تحقیق‌ها وجود داشت و به همین دلیل به تحقیقات بیشتر و جامع‌تری در مورد تاثیر ماساژ درمانی در تسکین کمردرد نیاز است. اما به‌طورکلی این را باید گفت که ماساژ درمانی ارزش امتحان کردن را دارد، چون ضرر آنچنانی برای فرد ندارد.

درمان‌های خانگی را امتحان کنید:

اگر دچار کمردرد مزمن هستید می‌توانید برای تسکین این مشکل خود درمان‌های خانگی زیادی را امتحان کنید. زمانی که با درد کمر مواجه شدید برای تسکین موقت آن از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. گرما درمانی جریان خون به نقاط ملتهب بدن را افزایش می‌دهد که همین امر به تسکین عضله‌ها کمک می‌کند. سرما درمانی سرعت جریان خون را به نقاط ملتهب کاهش می‌دهد که همین امر ورم را کاهش می‌دهد. مهم نیست که از کدام‌یک از روش‌های خانگی استفاده می‌کنید، بلکه مهم این است که مدت‌زمان درمان خود را باید در نظر داشته باشید. اگر درد کمر شدیدی دارید که بیش از سه هفته طول کشیده است و با استفاده از روش‌های خانگی هیچ بهبودی نیافته است باید به پزشک خود مراجعه کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش اثبات‌شده برای خاتمه دادن به کمردرد روش اثبات‌شده برای خاتمه دادن به کمردرد

۵ روش اثبات‌شده برای خاتمه دادن به کمردرد

[ad_1]

تاریخ انتشار : دوشنبه ۱۳ دی ۱۳۹۵ ساعت ۱۹:۳۰

گرما درمانی جریان خون به نقاط ملتهب بدن را افزایش می‌دهد که همین امر به تسکین عضله‌ها کمک می‌کند. سرما درمانی سرعت جریان خون را به نقاط ملتهب کاهش می‌دهد که همین امر ورم را کاهش می‌دهد.

به گزارش بلاغ، کمردرد می‌تواند حدود ۸۰ درصد از ما را در برهه‌ای از زندگی تحت تاثیر قرار دهد. کمردرد مهم‌ترین عامل ناتوانی مربوط به شغل است.

 

تحقیقی در سال ۲۰۱۴ در ژورنال Annals of the Rheumatic Diseases منتشر شد که بر اساس نتایج آن کمردرد در مقایسه با دیگر مشکلات سلامتی موجب ناتوانی بیشتری در سرتاسر جهان شده است. ازآنجایی‌که کمردرد بیشتر در میان افراد مسن‌تر جامعه مرسوم است، محققان هشدار می‌دهند که در چند دهه آتی مشکل کمردرد بیشتر می‌شود، چون جمعیت مسن جهان افزایش می‌یابد.

با توجه به این مقدمه در ادامه قصد داریم تا به ۵ روش اثبات‌شده‌ای اشاره‌کنیم که در تسکین کمردرد موثر هستند.

حرکت کنید، قوی‌تر شوید و اندام خود را کش دهید:
تمرین یا ورزش یک روش بسیار عالی برای بهبود قدرت کمر و تسکین درد مزمن کمر است. تمرین‌های تقویتی مانند وزنه‌برداری نه‌تنها به ایجاد تراکم استخوانی کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند درد کمر را تسکین دهند. باوجوداین، موسسه ملی اختلال‌های عصب‌شناختی و سکته مغزی این تمرین‌ها را برای تسکین کمردرد مزمن کوتاه‌مدت توصیه نمی‌کند. اگر می‌خواهید که برای تسکین درد کمر خود وزنه‌برداری را امتحان کنید، مطمئن شوید که آن را به‌درستی انجام می‌دهید. قبل از آن‌که وزنه‌ها را بلند کنید خود را به‌خوبی گرم‌کنید و در طول تمرین بدنی حالت بدن خود را حفظ کنید و به‌درستی تنفس کنید. یک شیوه دیگر برای تحرک داشتن این است که یوگا یا حرکات کششی را امتحان کنید. تحقیقی در سال ۲۰۱۱ در منتشر شد که بر اساس نتایج آن افرادی که در کلاس‌های یوگا یا کلاس‌های حرکات کششی شرکت می‌کردند در مقایسه با افرادی که در چنین کلاس‌هایی شرکت نمی‌کردند توانستند میزان استفاده از قرص‌های تسکین‌دهنده را کاهش دهند. علاوه بر این، در سال ۲۰۱۶ نیز تحقیقی به چاپ رسید که بر اساس نتایج آن یوگا می‌تواند درد کمر مزمن و ناتوانی را کاهش دهد. انجام حرکات یوگا می‌تواند اختلالات روانی مرتبط با کمردرد همچون افسردگی را بهبود ببخشد یا تسکین دهد. اما به یاد داشته باشید که پس از تجربه کمردرد پیش از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

وزن سالم خود را حفظ کنید:
اضافه‌وزن می‌تواند خطر کمردرد را افزایش دهد. اضافه‌وزن می‌تواند روی مفاصل و عضله‌های کمر شما فشار وارد کند و درنتیجه منجر به درد شود. ورزش منظم (ورزش حداقل ۳۰ دقیقه‌ای در ۵ روز هفته) و همچنین یک رژیم غذایی کم‌چربی و کم‌کالری می‌تواند در کاهش وزن و به دست آوردن وزن سالم به شما کمک کند. اگر برای کاهش وزن تلاش و تقلا می‌کنید، در مورد روش‌ها یا تدابیر مفید دررسیدن به هدف کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.

داروها را امتحان کنید:
ممکن است که پزشک شما برای تسکین کمردرد شما داروهای غیراستروئیدی ضدالتهابی مانند آسپرین، ناپروکسن، ایبوپروفن یا استامینوفن را توصیه کند. اما استفاده بیش‌ازحد و طولانی‌مدت از این داروها می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد که می‌توان برای نمونه به نارسایی کلیه و زخم‌های معده و خونریزی معده اشاره کرد. علاوه بر این، مصرف بیش‌ازحد استامینوفن می‌تواند منجر به مشکلات کبدی شود. بنابراین، اگر کمردرد شما بهبود نیافت، فورا به پزشک خود مراجعه کنید. داروهای مخدر مانند کدئین یا هیدروکدون یا شل کننده‌های عضله از دیگر داروهایی هستند که ممکن است پزشکان تجویز کنند. باوجوداین، این داروها را باید برای مدت کوتاهی و آن‌هم تحت نظارت و کنترل پزشک مصرف کرد.

ماساژ درمانی را امتحان کنید:
تحقیقی در سال ۲۰۱۱ در ژورنال Annals of Interna- Medicine منتشر شد که بر اساس نتایج آن، ماساژ درمانی باعث تسکین کمردرد مزمن شرکت‌کننده‌ها شد و حتی پس از گذشت شش ماه عملکرد کمر این شرکت‌کننده‌ها بهبود یافت. جدا از این تحقیق، هنوز به تحقیقاتی در مورد تاثیر ماساژ درمانی در تسکین کمردرد نیاز است. یکی از بازبینی‌های تحقیقات انجام‌گرفته در این زمینه نشان می‌دهد که جامعه آماری اکثر این تحقیق‌ها کم بود و نقص‌هایی در این تحقیق‌ها وجود داشت و به همین دلیل به تحقیقات بیشتر و جامع‌تری در مورد تاثیر ماساژ درمانی در تسکین کمردرد نیاز است. اما به‌طورکلی این را باید گفت که ماساژ درمانی ارزش امتحان کردن را دارد، چون ضرر آنچنانی برای فرد ندارد.

درمان‌های خانگی را امتحان کنید:
اگر دچار کمردرد مزمن هستید می‌توانید برای تسکین این مشکل خود درمان‌های خانگی زیادی را امتحان کنید. زمانی که با درد کمر مواجه شدید برای تسکین موقت آن از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. گرما درمانی جریان خون به نقاط ملتهب بدن را افزایش می‌دهد که همین امر به تسکین عضله‌ها کمک می‌کند. سرما درمانی سرعت جریان خون را به نقاط ملتهب کاهش می‌دهد که همین امر ورم را کاهش می‌دهد. مهم نیست که از کدام‌یک از روش‌های خانگی استفاده می‌کنید، بلکه مهم این است که مدت‌زمان درمان خود را باید در نظر داشته باشید. اگر درد کمر شدیدی دارید که بیش از سه هفته طول کشیده است و با استفاده از روش‌های خانگی هیچ بهبودی نیافته است باید به پزشک خود مراجعه کنید.

مرجع : روزنامه سپید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
یکی از مشکلاتی که برای خانم ها، به خصوص از سنین تا سالگی پیش می آید، افتادگی سینه پژوهش حاضر یک مطالعه همبستگی همخوانی است که به منظور بررسی ارتباط میزان تامین پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان آیا شما نیز مایل به دانستن این هستید که چطور سینه‌های خود را سفت کنید؟ آیا از اینکه سینه یکی از مشکلاتی که برای خانم ها، به خصوص از سنین تا سالگی پیش می آید، افتادگی سینه است

چگونه کمردرد را درمان کنیم؟

[ad_1]

وب‌سایت هاو کن یو: چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟ راه های درمان کمر درد چیست؟  درد کمر پیش از این که درمان شود باید پیشگیری شود. شاید به اشتباه اجسام را از زمین بلند می کنید یا شاید بد روی صندلی می نشینید و هزاران دلیل دیگر. با همه ی این احوالات زمانی متوجه این حرکات اشتباه می شوید که حال درد اجازه حرکت را به شما نمی دهد و از ابتدا باید تمامی پوزیشن ها و حرکات خود را بررسی و اصلاح کنید.

برخی مواقع درد به حدی شدید اسـت که شما را از انجام هر حرکتی باز می دارد در این شرایط اولین و بهترین اقدام مراجعه به پزشک اسـت که باید در اولویت قرار گیرد. اما گاها درد آنچنان شدید نیست و در برخی مواقع زمانی با آن روبه رو می شوید که این مورد زنگ خطری برای اصلاح عادت ها و حرکت های غلط در طی روز اسـت. در ۱۰ روش زیر تمامی آن ها را اشاره خواهیم کرد.

۱) آن را خنک نگه دارید

به گفته دکتر معروف "Anne Reicherter” از اولین اقدامات در ۲۴ ساعت تا ۴۸ ساعت آغازین درد استفاده از یک پک یخ و یا خنک نگه داشتن مکان درد برای کاهش التهاب اسـت. به گفته این دکتر با این وجود که گرما به نظر کمک کننده و کاهش دهنده درد اسـت و به ریلکس و آرام شدن عضله ها کمک می کند ولی گرما به خودی خود به التهاب کمک می کند که بهتر اسـت در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اولیه مواجه با درد از سرما و یا پک یخ برای خنک نگه داشتن مکان کمک بگیرید. پس از این ۴۸ ساعت در صورت نیاز از کمربند های گرم کننده و .. برای گرم نگه داشتن می توانید بهره ببرید. چه برای خنک نگه داشتن و چه برای گرم نگه داشتن بعد از هر ۲۰ دقیقه پک را برداشته و پوست را استراحت دهید. اگر انجام متناوب این حرکات در کاهش درد کمکی نکرد بهتر اسـت به پزشک مراجعه کنید.

۲) حرکت کنید

 مهره های ستون فقرات ما همانند یک قسمت ادامه دار بدن می باشند که این همان معنی حرکت و تحرک اسـت. پس با وجود کمر درد پس از مدت کوتاهی استراحت نباید دست از تحرک کشید. کارهای روزمره ی خود رامتوقف نکنید. تخت خود را مرتب کنید، سر کار بروید و زمانی که احساس بهتری داشتید تمرینات ایروبیک مانند شنا کردن، دوچرخه سواری و پیاده روی انجام دهید که همگی می نوانند شما و کمرتان را متحرک تر کنند. اما در انجام صحیح این ورزش ها دقت کنید و در انجام آن ها زیاد روی نکنید. در این جا هیچ احتیاجی نیست که مانند یک دونده  ماراتون بدوید در حالی که کمرتان درد می کند.

۳) قوی بمانید

زمانی که با درد کمر مواجه می شوید  باید بدانید که زمان حمایت کردن مهره ها رسیده اسـت. (البته این امر قبل از مواجه باید انجام می شد) اما چگونه؟ عضله های اطراف مهره ها یکی از بهترین کمک کننده ها برای برداشتن بار و فشار از روی مهره ها هستند که باید به فکر تقویت این عضله ها باشید. دکتر Reicherter  اشاره می کند داشتن عضله های قوی در ناحیه باسن، لگن، کمر و البته عضله های شکمی تاثیر به سزایی در پیشگیری والبته بهبود سریع کمر درد ها دارند. ماهیچه های بازکننده ی کمر در طرز صحیح ایستادن و هم محور کردن ستون فقرات به شما کمک می کنند. در نحوه انجام حرکات حتما با راهنمایی و زیر نظر یک مربی حرکات را پیگیری کنید.

۴) حرکات کششی

تمام روز را بصورت افتاده در محل کار روی صندلی خود سپری نکنید. هر ۲۰ دقیقه بلند شوید و خود را به یک سمت بکشید . بخاطر اینکه اکثر ما بیشتر روز را درحالی که غرق در کار شده ایم سپری می کنیم و این مسئله ی مهمی اسـت که در طول روز از جای خود بلندشویم و حکات کششی انجام دهیم. همچنین از انجام حرکات کششی پا قافل نشوید. بعضی از مردم درد کمر خود را با انجام حرکات کششی معمولی همانند یوگا تسکین می بخشند. اگر سر کار هستید در همان مکان با بلند شدن از جای خود و انجام چند حرکت کششی به خود کمک کنید و اگر می توانید این کار را مداوم و حرفه ای تر دنبال کنید.

۵) ارگونومیک فکر کنید

ارگونمی بسته به توانای های انسان به شما در طراحی و به کار گیری طراحی ها و تجهیزات کمک می کند. محل کارتان را خودتان طراحی کنید تا در هنگام استفاده از کامپیوتر مجبور به خم شدن برای دسترسی آسان به موس و مانیتور نباشید. از صندلی و میزی استفاده کنید که به شما این امکان را بدهد تا پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید.  باید بدانید که در مجموع محل و محیط کار شما دقیق برای خود شخص شما و متناسب با ویژگی های فیزیکی شما باید تهیه و ساخته شده باشد. اگر اینچنین نیست با تغییرات می توانید آن را متناسب  باخود بازطراحی کنید.

۶) مراقب طرز ایستادن خود باشید

شل و افتاده ایستادن و نشستن باعث می شود که کمرتان بیشتر در معرض آسیب و درد باشد و نتواند از پس وزن شما بر بیاید و نتیجتا فشار مستقیما به مفصل ها و ستون فقرات منتقل شود. مراقب نحوه ی ایستادن خود به خصوص در مواقعی که می خواهید یک جسم سنگین را بلند کنید باشید. درهنگام بلند کردن اجسام سنگین هیچوقت از کمر خم نشویدکمر ها در حالت صاف کمترین فشار را به خود میبینند. پس برای بلند کردن اجسام همیشه کمر صاف و سعی کنید از زانو ها خم شوید.

۷) اندازه پاشنه کفش

کفش های پاشنه بلند خود را دور بیندازید و از کفش های پاشنه کوتاه استفاده کنید. کفش های پاشنه بلند باعث عدم تعادل و بد ایستادن شما  می شود و همچنین باعث افزایش ایجاد درد در ناحیه ی کمر می شود. البته کفش های طبی هم دردسترس هستند که با توجه به پاشنه واندازه و ارتفاع آن ها از نوع استانداردشان می توانید استفاده کنید.

۸) عادت های بد را ترک کنید

استعمال دخانیات می تواند احتمال ابتلا به پوکی استخوان در قسمت ستون فقرات و دیگر استخوان ها را افزایش دهد. پوکی استخوان می تواند باعث شکستگی در قسمت متراکم شده ی ستون فقرات شود. تحقیقات اخیر نشان داده اسـت که خطر ابتلا به کمر درد در افرادی که دخانیات استعمال می کنند بیشتر از افرادی اسـت که دخانیات استعمال نمی کنند. در مجموع با تغذیه سالم و دوری از عادت های بد تا حد بسیار زیادی می توانید از تمامی این خطرات دور بمانید.

۹) مراقب وزن خود باشید

رژیم بگیرید و حرکات ورزشی انجام دهید و وزن خود را متناسب با قد خود تنظیم و متعادل نگه دارید. اضافه وزن باعث ایجاد فشار بیشتر روی ستون فقرات می شود. اگر می خواهید وزن متعادل خود را پیدا کنید

۱۰) پزشک را فراموش نکنید

بنا به هر دلیلی در مدتی در کم کردن درد و کاهش کمر درد موفق نبودید باید به پزشک مراجعه کنید هر چند این مورد در همان ابتدای کار توصیه می شود. چه بسیار مواقعی که با نوع خاصی از آسیب دیدگی یا مشکل در کمر خود مواجه هستید و با درمان های خانگی تنها به ادامه و پیشرفت مشکل کمک میکنید. پس مشاوره با یک پزشک می تواند خیال شما را راحت کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

درمان کمر درد چیست، درمان سیاتیک، درمان کمر درد حاد، درمان کمر درد مزمن، متخصص ... چگونه بایستیم، بنشینیم، چگونه اجسام را بلند کنیم، چگونه رانندگی کنیم و .کمر درد شدید را درمان کنید و آنرا تقویت کنید تا از صدمه مجدد آن جلوگیری کنید.ورزش و تندرستیدرمان با ورزشچگونه درد در قسمت پایینی کمر را درمان کنیم ؟ ... بهبود تدریجی . اما کمردرد معمولاً عود می کند. عوارض احتمالی. کمر درد مزمن. درمان.2 سپتامبر 2016 ... وبسایت هاو کن یو: چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟ راه های درمان کمر درد چیست؟ درد کمر پیش از این که درمان شود باید ...کمر درد و درمان کمردرد و علت کمر درد و عوامل ایجاد کمر درد و پیشگیری از کمر درد و کمر درد شدید را در نمناک ببینید. ... برای درمان کمر درد چه کنیم .... یبوست تقسیم می شود که به طور کامل برایتان خواهیم گفت که چگونه به سرعت “یبوست” را درمان کنید.17 ا کتبر 2010 ... اگر کمردرد مزمن، کلافه تان کرده؛ حداقلش این است که می توانید دل تان را به این ... شدم هرراهى هم كه بگین رفتم نمى دونم چیكار كنم واقعا این درد درمان نداره.25 جولای 2015 ... چگونه کمردرد را بدون مسکن درمان کنیم؟ کمرتان درد میکند؟ شاید شما هم مثل بسیاری افراد این درد را تحمل کرده و درنهایت با مصرف مسکن با آن مدارا کنید.در گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود . اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست کمردرد فعالیت کردن است . در اینجا به شما نشان می دهیم که چگونه از ...درمان غیر جراحی دیسك بین مهره ای علائم ناشی از كمردردهای وابسته به دژنراسیون دیسك بین مهرهای اغلب موذیانه هستند. ... چکار کنم ؟ .... چگونه از کبد خود مراقبت کنیم؟درمان دیسک کمر - کمر درد - دیسک کمر خود را چگونه درمان کنم؟ - عمل بسته دیسک کمر- جراحی لیزری دیسک کمر.

کلماتی برای این موضوع
بیماری ها کمر درد حاد چگونه آنرا درمان کنیم و کمر را کمر درد شدید را درمان کنید و آنرا تقویت چه درمان هایی برای چگونه از صدمه چگونه درد در قسمت پایینی کمر را درمان کنیم درد در قسمت پایینی کمر را درمان کنیم ورزشی چگونه رفتار کنیم درمان کمردرد با چگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر پیش از این که درمان به گزارش دبلیوخبر و به نقل از برترین ها شهریور ١٢ چگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر کمر درد چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیمدرمان کمر درد آن جلوگیری کنیمدرمان زندگی کنید و چگونه استرس را از روش های درمان کمردرد درمان دیسک کمر کمر درد دیسک کمر خود را چگونه درمان … دیسک کمر خود را چگونه درمان بررسی راه های درمان کمردرد های خود را تقویت کنیم چگونه کمردرد را درمان کنیم؟چگونهکمردردرادرمانکنیموب‌سایت هاو کن یو چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟چگونه کمردرد را درمان کنیم؟به گزارش بازار خبر، چگونه درد کمر را درمان کنیم؟ چگونه کمر درد را در منزل درمان کنیم؟چگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر پیش از این که درمانچگونهکمردرددرمانچگونه کمردرد را درمان کنیم؟ درد کمر پیش از این که درمان شود باید پیشگیری شود شاید به چگونه کمردرد را بدون مسکن درمان کنیم؟چگونهکمردردچگونه کمردرد را بدون مسکن درمان کنیم؟ کمرتان درد می‌کند؟ شاید شما هم مثل بسیاری کمر درد را چگونه درمان کنیم؟ کوکاکمر درد را چگونه درمان کنیم درمان های مکمل کمردرد چند روش درمانی دیگر نیز وجود

با کنار گذاشتن این عادات بد از کمردرد پیشگیری کنید

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

استرس های حاد و طولانی مدت باعث بروز کمردرد میشود

11 عادات بد که کمر را نابود می کنند
بعد از سرماخوردگی، کمردرد بیشترین دردی است که افراد به دلیل آن به پزشک مراجعه می کنند. این بیماری تقریبا پنجمین دلیل بستری شدن افراد در بیمارستان هاست و سومین بیماری است که مردم به خاطر آن تحت عمل جراحی قرار می گیرند. 56 درصد افراد مبتلا به کمردرد به دلیل عادات بد روزانه مانند نوع خوابیدن به این درد دچار می شوند. شما نیز این عادات بد را شناسایی کنید تا کمردرد گریبان گیرتان نشود.

1- استرس باعث بروز کمردرد میشود
استرس های حاد و طولانی مدت مسبب بروز کمردرد است. زمانی که تحت فشار عصبی قرار می گیرید، تمام بدنتان از جمله گردن و کمر نیز تحت فشار قرار می گیرند. این فشارها، انقباض عضلات و دردهای شدید را سبب می شوند. اینکه متوجه باشید ریشه دردتان استرس است، کمک بسیار زیادی به رفع سریع تر آن خواهد کرد. گهگاهی در یک مسیر آرام قدم بزنید، با دوست و یا شریک زندگی تان سرگرم شوید و به خنده بنشینید، کتاب بخوانید، ورزش کنید و یا هر راهی که فکر می کنید آرامتان می کند را پیش بگیرید تا علاوه بر روح، جسمتان نیز آرام بگیرد.

 2- رانندگی طولانی مدت باعث کمردرد می شود
قوز کردن باعث انقباض عضلات قفسه ی سینه شده و دردهای شانه، گردن و کمر را به دنبال می آورد. این مشکل اغلب زمانی اتفاق می افتد که پشت فرمان خودرو و در حال رانندگی هستیم. برای رفع دردهای کمر و گردن، با زاویه 90 درجه بر روی صندلی ماشین بنشینید تا کمتر مجبور به قوز کردن و کشش عضلاتتان باشید.

3- کمردرد به علت استفاده از تشک های قدیمی
بهترین تشک ها بعد از 9 تا 10 سال کارایی خود را از دست می دهند. طبق بررسی ها بهتر است هر پنج سال تشک خواب خود را تعویض کنید.
تشک های بسیار سفت به ستون فقرات فشار زیادی وارد می کنند. بهتر است تشک هایی را انتخاب کنید که نه زیاد سفت و نه زیاد نرم هستند. اگر شب ها به پهلو می خوابید، زیر زانویاتان بالش بگذارید. اگر در خواب احساس تحمیل فشار زیادی بر کمرتان می کنید، یک بالش نرم و کوچک را زیر کمرتان قرار دهید.

4- کنار گذاشتن ورزش
اگر دچار کمردرد هستید، سریع تر به فکر درمان باشید. بررسی ها نشان می دهد که 40 درصد افرادی که درمان را به تأخیر انداختند پس از درمان نتوانسته اند مانند گذشته فعال باشند. ورزش به خصوص پیاده روی مکرر و منظم مانع کمردرد است و یا حتی می تواند نوعی درمان محسوب شود. ورزش دادن ماهیچه های همسترینگ و باسن نیز از راه های درمان و یا جلوگیری دردهای کمر هستند.

نشستن نامناسب و طولانی مدت سبب بروز کمردرد می شود

5- کمر درد به علت پشت میز نشستن های طولانی
آیا می دانید در حالت نشسته نسبت به حالت ایستاده، حدود 40 درصد فشار بیشتری به ستون فقرات تان وارد می شود. حفظ درست نشستن که احتمالا تنها چیزی است که به آن نمی اندیشید می تواند شما را از شر کمردرد رها کند. اگر به فکر تصحیح نوع نشستن تان نباشید، عضلات کمرتان کم کم تضعیف می شود و دردهای طولانی تری به سراغتان می آید.

پشت میز کارتان بر روی صندلی با زاویه ی 135 درجه بنشینید تا ستون فقرات فشار کمتری را تحمل کند. هر از چند از گاهی نیز از روی صندلی تان بلند شوید، چند قدم راه بروید و یا آب بنوشید. پشتی صندلی کارتان باید متناسب با ستون فقراتتان قرار بگیرد. مراقب باشید زمانی که در حال کار با کامپیوتر و یا صحبت کردن طولانی با تلفن هستید، کمرتان در شرایط ناجوری قرار نگیرد.

6- برنامه غذایی بی ارزش و ابتلا به کمردرد
نوع غذای مصرفی است که سلامت اندام هایی مانند قلب را تضمین می کند. وزن و قند خون نیز که عوامل مهمی در حفظ سلامتی هستند، توسط مواد غذایی کنترل می شوند. مصرف غذای نامناسب مانند غذاهایی با چربی بالا ممکن است باعث مسدود شدن شریان های ناحیه ی کمر و ستون فقرات شده و خونرسانی را کند کرده و درد را به جانمان بیاندازد. جریان مناسب خون همچنین سبب دفع مواد زاید بدن شده و دردها را کاهش می دهد.

اجتناب از مصرف کافئین بیش از حد و غذاهای فرآوری شده و چرب کمک کننده هستند. غذاهایی مانند سویا، غلات، آجیل و دانه ها، گوشت سفید و قرمز بدون چربی و سبزی و میوه ها بهترین مواد جهت حفظ سلامتی ما هستند.

7- کمردرد به علت حمل کیف سنگین
برخی افراد عادت دارند تمام وسایل زندگی خود را توی کیف شان جای دهند. حمل کیف سنگین سبب نامتوازن شدن شانه ها و افزایش فشار بر روی ستون فقرات شده و دردهای شدیدی را ایجاد می کند. وزن کیف یا پاکتی که حمل می کنید نباید بیش از 10 درصد وزن بدنتان باشد. در صورت ضرورت وسایل را بین دو پاکت تقسیم کنید تا فشار وارد شده بر دو طرف بدن یکسان باشد.

80 درصد دردهای کمر در زنان به علت استفاده از کفش نامناسب است

8- پوشیدن کفش های پاشنه بلند باعث کمردرد میشود
کفش پاشنه بلند باعث آسیب و فشار ستون فقرات می شود. البته کفش هایی هم که کفشان کاملا صاف است نیز باعث کمردرد می شوند، زیرا توزیع یکسان وزن بدن نیز به عضلات کمر فشار تحمیل می کند. بهتر است از مد روز چشم پوشی کنید و به فکر سلامتی تان باشید. کفش های پاشنه بلند برای کار یا رفت و آمد های طولانی اصلا مناسب نیستند. 80 درصد دردهای کمر در زنان به علت استفاده از کفش نامناسب است. لطفا به فکر خرید یک کفش مناسب باشید.

9- حرکات شدید ورزشی باعث کمردرد می شود
برای مثال انجام زیاد حرکت دراز و نشست ممکن است سبب افزایش فشار بر عضلات کمر و دردهای کمری شود. گاهی دیده شده به دلیل انجام زیاد این حرکت، ستون فقرات به شکل حرف C درآمده و خم شده است. بهتر است این نوع حرکات را آهسته انجام دهید و خودتان را تحت فشار قرار ندهید. درست است دراز و نشست باعث تقویت عضلات شکمی و سوزاندن چربی می شود، اما بهتر است به خودتان سخت گیرید.

10- کینه ای بودن باعث کمردرد می شود
طبق بررسی ها، تمرین بخشندگی و گذشت، کنترل خشم و افسردگی دردهای بدن از جمله کمردرد را تسکین می دهد. بخشش سبب افزایش شادی و امید شده و سلامت جسم تان را تضمین می کند.

11- کمردرد به علت تماشای بیش از حد تلویزیون
افرادی که بیش از 15 ساعت در هفته به تماشای تلویزیون می نشینند، سه برابر بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمردرد هستند. بهتر است تماشای برنامه های تلویزیونی را محدود کرده و به جای آن پیاده روی های روزانه را افزایش دهید.

منبع : tebyan.net

چگونه از کمردرد هنگام رانندگی پیشگیری کنیم؟

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

از عوامل اصلی کمردرد حین رانندگی نشستن‌ مداوم و طولانی در اتومبیل است

چگونه بدون کمر درد رانندگی کنیم؟
بیشتر مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می‌کنند و می‌توان گفت دومین علت مراجعه به پزشکان، بروز این عارضه است. علت‌های بسیار زیاد و متنوعی در بروز کمردرد نقش دارند با وجود این، بیش از 90 درصد آنها در گروهی قرار می‌گیرند که اصطلاحا به آنها کمردردهای مکانیکال گفته می‌شود مانند کشیدگی‌ها و گرفتگی‌های عضلانی یا ساییدگی‌های مفصلی (آرتروز) و آسیب دیسک‌های بین‌مهره‌ای.

بنابراین کمردردهای مکانیکال، نشانه‌ای از آسیب رسیدن به مفاصل، عضلات یا دیسک‌های بین‌مهره‌ای هستند که در بسیاری از موارد ناشی از اقدام‌هایی نظیر بلند کردن جسم سنگین و حتی بلند کردن غیراصولی اجسام غیرسنگین است. پس هر شخصی باید از نحوه انجام صحیح فعالیت‌های روزمره زندگی باخبر باشد و بداند که چگونه این اعمال را انجام دهد تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود و از بروز کمردرد پیشگیری کند.

ناآگاهی از نحوه انجام کار و مراقبت از کمر باعث می‌شود هر سال درصد قابل‌توجهی از افراد حین انجام فعالیت‌های روزمره و کارهای خانه مثل نظافت، خرید، جابجایی اجسام، گلکاری و باغبانی و حتی رانندگی در مسافرت دچار کمردرد شوند یا کمردرد قبلی آنها عود کند یا به سمت مزمن شدن برود. در این میان، یکی از مشاغلی که میزان بروز کمردرد در آن بالاست، رانندگی است. در این مقاله به علل بروز کمردرد در رانندگان و راهکارهای پیشگیری از کمردرد پرداخته‌ایم.

چرا رانندگان کمردرد می‌گیرند؟
از عوامل اصلی کمردرد حین سفر می‌توان به نشستن‌ مداوم و طولانی در اتومبیل، لرزش‌ها و ضربه‌های حین حرکت، جابجایی اجسام سنگین مثل حمل ساک و چمدان یا گذاشتن وسایل داخل صندوق عقب، باربند یا هل دادن یا پنچرگیری خودرو اشاره کرد. رانندگی به‌عنوان عامل خطر ایجاد کمردرد در افرادی که بیش از 4 تا 5 ساعت در روز رانندگی می‌کنند، شناخته شده است. احتمال ایجاد و شدت کمردرد در رانندگان زن بیشتر از رانندگان مرد است. در مسافرت‌های طولانی، رانندگی و حتی سرنشین بودن می‌تواند باعث بروز کمردرد یا حتی درد در سایر نقاط بدن شود.

تنظیم صندلی‌‌تان را جدی بگیرید
هنگام تصمیم گرفتن به سفر و رانندگی، ابتدا باید از سالم بودن و درجه راحتی صندلی‌تان مطمئن شوید. برخی از رانندگان بدون رعایت مسائل ارگونومی و با تشخیص خود اقدام به تغییر یا تعویض صندلی اتومبیل می‌کنند که این اقدام گاهی نتیجه عکس دارد.

قبل از شروع رانندگی باید صندلی خودرویتان را تنظیم کرد. صندلی را نباید زیاد عقب کشید چراکه در این حالت سطح زانوها پایین‌تر از سطح ران قرار می‌گیرد و گودی کمر افزایش می‌یابد. در نتیجه درد و خستگی در ناحیه کمر ایجاد می‌کند. برای جلوگیری از کمردرد هنگام رانندگی باید صندلی را حداقل به میزانی که زانوها بالاتر از سطح ران قرار بگیرد، جلو کشید. در این حالت به دلیل وضعیت مناسب‌تر انحنای ستون فقرات و بازتر بودن سوراخ‌های بین‌مهره‌ای که محل خروج ریشه‌های عصبی است، احتمال فشار بر این ریشه‌ها هم کمتر می‌شود.

برای پیشگیری از کمردرد صندلی اتومبیل را چگونه تنظیم کنیم؟
برای اینکه بدانیم میزان جلو یا عقب بودن صندلی خودرو مناسب است یا نه، باید در حالتی که فرمان را به دست گرفته‌ایم و دست‌ها به صورت قیچی از روی هم عبور می‌کنند، مجبور به حرکت به سمت جلو نشویم و همچنین پاها نیز باید نسبتا کشیده باشد. اگر صندلی خودرو طوری که برخی رانندگان دوست دارند زیاد عقب کشیده شود، علاوه بر اینکه باعث افزایش گودی کمر می‌شود، به دلیل اینکه راننده مجبور است تکیه ندهد، قوز پشتش هم افزایش می‌یابد و این خمیدگی پشت باعث احتمال ایجاد همزمان دردهای پشت و گردن خواهد شد. نکته دیگر، زاویه قسمت پشتی صندلی است که نباید عمود باشد. بهتر است که زاویه با افق حدود 100 تا 110 درجه باشد.

بعد از تنظیم صندلی، نحوه نشستن راننده در پیشگیری از بروز کمردرد اهمیت دارد

توصیه‌های تکمیلی برای پیشگیری از کمردرد هنگام رانندگی
مساله دیگری که در مسافرت می‌تواند دردسرساز باشد، انجام کارهای سنگین و مرتبط با آن است؛ مثلا برداشتن بار از صندوق عقب. در این شرایط باید فاصله فرد تا صندوق عقب کم باشد و خود را به آن نزدیک کند و برای خم شدن از مفصل ران خم شود و کمر صاف و شکم سفت باشد. بهتر است از لبه صندوق عقب یا سپر خودرو هم به‌عنوان تکیه‌گاه برای یکی از پاها استفاده کرد.

توصیه بعدی برای پیشگیری از کمردرد هنگام رانندکی اجتناب از هل دادن خودرو به‌خصوص به افراد با سابقه کمردرد و همچنین خودکمردردی است. تا جایی که می‌توانید برای هل دادن خودرو از دیگران کمک بگیرید ولی در صورت اجبار و نبود همراه، پشت به ماشین قرار بگیرید و با فشار تنه آن را هل دهید و در زمان نیاز و اجبار به تعویض چرخ، در حالت نشسته باشید و به جلو خم نشوید.

استرس‌ها و نگرانی‌های مرتبط با سفر و همچنین پیاده شدن‌های ناگهانی با بدن مرطوب و عرق‌کرده و در معرض باد سرد قرار گرفتن در افراد با سابقه و داشتن کمردردهای مزمن، می‌تواند باعث برگشت یا تشدید کمردرد شود که به این نکته‌ها هم باید توجه کرد.

برای جلوگیری از کمردرد هرازگاهی تغییر وضعیت بدهید
گرفتن وضعیت ثابت هم می‌تواند آسیب‌رسان باشد. هر از گاهی فرمان خودرو را شل‌تر بگیرید. بعد از هر 15-10 دقیقه تغییری جزئی در وضعیتتان و حالت کششی به عضلات پشت، شانه و حتی ساق و پنجه پا بدهید. بهتر است پس از هر 3-2 ساعت رانندگی توقفی کوتاه داشته باشید و اطراف خودرو قدم بزنید. البته در مورد افراد دچار کمردرد یا سابقه آن، این زمان به هر 1 تا 1/30 ساعت می‌رسد. به‌طور کلی رانندگی طولانی‌مدت علاوه بر خستگی، می‌تواند به دلیل احتمال خطر برای ستون فقرات دردسرساز باشد بنابراین بهتر است رانندگی برای رسیدن به مقصد را به زمان‌های کوتاه و منقطع تقسیم کرد.

برای پیشگیری از بروز کمردرد هنگام رانندگی چگونه بنشینیم؟
بعد از تنظیم صندلی، نحوه نشستن راننده در پیشگیری از بروز کمردرد اهمیت دارد. بهتر است به‌خصوص افرادی که دچار کمردرد هستند یا سابقه کمردرد دارند، ابتدا باسن را روی صندلی قرار دهند و سپس پاها را به داخل اتومبیل ببرند. در مجموع باید در حین نشستن اصول کلی حفظ انحناهای طبیعی ستون فقرات را از طریق تکیه دادن رعایت کرد.

استفاده از بالشتک کمری و قرار دادن آن در ناحیه گودی کمر هم توصیه می‌شود. البته در خصوص نحوه نشستن، توجه به سایر قسمت‌های بدن هم مهم است؛ باید سر، مستقیم و شانه‌ها به عقب و قسمت پشت هم با تکیه بر صندلی باشد و فرمان طوری در دست گرفته شود که مچ دست خمیده نباشد و دست حالت کشیده و زاویه آرنج بیش از 90 درجه باشد.

اگر ستون فقراتتان را جراحی کرده‌اید
در مورد کسانی که عمل جراحی ستون فقرات انجام داده‌اند، زمان شروع رانندگی با توجه به وسعت عمل، بین 2 تا 6 هفته متفاوت است و باید قبل از سفر با جراح مشورت کنند. معمولا حتی بعد از این زمان پزشک نکته‌هایی را به این افراد توصیه می‌کند که باید رعایت کنند؛ مصرف برخی از داروهای مسکن می‌تواند باعث احساس گیجی و خواب‌آلودگی راننده شود بنابراین تا زمان مصرف این‌گونه داروها اجازه رانندگی ندارند.

علاوه بر این، باید در طول سفر با خود کیسه‌های آب سرد و آب گرم همراه داشته باشند و با کوچک‌ترین ناراحتی از آن برای کاهش درد استفاده کنند. حتما راننده کمکی داشته باشند تا در صورت شروع و تشدید ناگهانی و غیرطبیعی درد حین سفر، تا رسیدن به مقصد و ویزیت پزشک به آنها کمک کند.

منبع : omedclinic.com

چگونه اجسام سنگین را بلند کنیم تا کمردرد نگیریم؟

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

شیوه نادرست بلند کردن اجسام سنگین است باعث بروز کمردرد می شود

چگونه اجسام سنگین را بلند کنیم؟
هنگام بلند کردن اجسام سنگین، مهم است که بدانیم چطور این کار را درست انجام دهیم تا آسیبی به سلامتی مان وارد نشود. آسیب های رایج هنگام بلند کردن نادرست اجسام سنگین شامل، درد کمر، درد گردن، درد شانه، درد بازو و درد دست و مچ آن می باشد.

یکی از متداول ترین دلایل درد کمر و سیاتیک، شیوه نادرست بلند کردن اجسام سنگین است. در این مقاله شیوه درست بلند کردن اجسام سنگین را برایتان می گوییم. اگر می توانید از یک فیزیوتراپیست هم بخواهید راه صحیح این کار را به شما یاد دهد. او می تواند تکنیک تان را اصلاح کرده و اگر ایرادی دارد در تغییرش به شما کمک کند.

اگر نحوه بلند کردن اجسام سنگین نادرست باشد چه اتفاقی می افتد؟

اگر مدام اجسام سنگین بلند کنید یا مکررا به جلو خم شوید، ممکن است خودتان را در معرض کمردرد قرار دهید. وقتی به جلو خم می شوید، انحنای ستون فقرات به سمت جلو، که به آن کوژی ستون فقرات می گویند، صاف شده یا انحنای معکوس پیدا می کند، و در نتیجه فشار زیادی به دیسک های مهره ای وارد می شود.

وقتی این اتفاق می افتد، دیسک ممکن است از جای خودش خارج شده و یا پاره شود و منجر به درد و سیاتیک گردد. اگر قبل و یا بعد از برداشتن اجسام سنگین، هر گونه دردی در ناحیه کمر احساس کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید تا با تشخیص درست و به موقع، درمان را شروع کند.

بهترین روش برای بلند کردن اجسام سنگین و سبک
بهترین کار برای بلند کردن جسم سنگین، این است که از یک نفر دیگر بخواهید به شما کمک کند. البته، اگر جسم بسیار سنگین است، لازم است از یک ابزار مکانیکی برای بلند کردنش استفاده کنید.

حالا اگر جسم نسبتا سبکی را بخواهید بلند کنید چطور؟ آیا می توانید به سادگی از کمر خم شده و بلندش کنید؟
پاسخ منفی است. باز هم باید به درستی این کار را انجام دهید، فرقی نمی کند اندازه و وزن جسم چقدر باشد.

شیوه صحیح بلند کردن اجسام سنگین

یک راه خوب برای حفظ کمر در بهترین وضعیت هنگام بلند کردن جسم این است که وقتی به پایین می روید، سرتان را بالا نگه دارید. با این کار خود به خود کمر و گردن تان در وضعیت درستی قرار می گیرند.

بلند کردن اجسام سنگین می تواند فشار بسیار زیادی به بدن تان وارد کرده و منجر به درد یا محدودیت حرکت شود. با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا شیوه درست بلند کردن اجسام را یاد گرفته و از آسیب و درد کمر و گردن پیشگیری نمایید.

شیوه درست بلند کردن اجسام سنگین
1- نزدیک به جسم بایستید و پاهای تان را کمی بیشتر از عرض شانه ها از هم باز کنید.
2- عضلات شکم تان را منقبض کنید.
3- کمرتان را صاف نگه دارید، زانوها را خم کنید و در حالت چمباتمه به زمین نزدیک شوید.
4- با هر دو دست، جسم را محکم بگیرید.
5- برای بلند شدن از عضلات پاهای تان استفاده کرده و جسم را نزدیک به بدن تان نگه دارید و از زمین بلندش کنید.

6- کمرتان باید هنگام بلند کردن، صاف بماند. فقط از عضلات پاهای تان برای بلند کردن جسم استفاده کنید.
7- هنگام حرکت دادن جسم، به بدن تان پیچ و تاب ندهید. در عوض، با چرخش کف پاهای تان و برداشتن قدم های کوچک سعی کنید در وضعیت درست قرار بگیرید.
8- برای زمین گذاشتن جسم، باز هم زانوها را خم کرده و تنها از عضلات پاهای تان استفاده نمایید و جسم را در جای خودش قرار دهید.

منبع : salamat.tebyan.net

با کنار گذاشتن این عادات بد از کمردرد پیشگیری کنید

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

استرس های حاد و طولانی مدت باعث بروز کمردرد میشود

11 عادات بد که کمر را نابود می کنند
بعد از سرماخوردگی، کمردرد بیشترین دردی است که افراد به دلیل آن به پزشک مراجعه می کنند. این بیماری تقریبا پنجمین دلیل بستری شدن افراد در بیمارستان هاست و سومین بیماری است که مردم به خاطر آن تحت عمل جراحی قرار می گیرند. 56 درصد افراد مبتلا به کمردرد به دلیل عادات بد روزانه مانند نوع خوابیدن به این درد دچار می شوند. شما نیز این عادات بد را شناسایی کنید تا کمردرد گریبان گیرتان نشود.

1- استرس باعث بروز کمردرد میشود
استرس های حاد و طولانی مدت مسبب بروز کمردرد است. زمانی که تحت فشار عصبی قرار می گیرید، تمام بدنتان از جمله گردن و کمر نیز تحت فشار قرار می گیرند. این فشارها، انقباض عضلات و دردهای شدید را سبب می شوند. اینکه متوجه باشید ریشه دردتان استرس است، کمک بسیار زیادی به رفع سریع تر آن خواهد کرد. گهگاهی در یک مسیر آرام قدم بزنید، با دوست و یا شریک زندگی تان سرگرم شوید و به خنده بنشینید، کتاب بخوانید، ورزش کنید و یا هر راهی که فکر می کنید آرامتان می کند را پیش بگیرید تا علاوه بر روح، جسمتان نیز آرام بگیرد.

 2- رانندگی طولانی مدت باعث کمردرد می شود
قوز کردن باعث انقباض عضلات قفسه ی سینه شده و دردهای شانه، گردن و کمر را به دنبال می آورد. این مشکل اغلب زمانی اتفاق می افتد که پشت فرمان خودرو و در حال رانندگی هستیم. برای رفع دردهای کمر و گردن، با زاویه 90 درجه بر روی صندلی ماشین بنشینید تا کمتر مجبور به قوز کردن و کشش عضلاتتان باشید.

3- کمردرد به علت استفاده از تشک های قدیمی
بهترین تشک ها بعد از 9 تا 10 سال کارایی خود را از دست می دهند. طبق بررسی ها بهتر است هر پنج سال تشک خواب خود را تعویض کنید.
تشک های بسیار سفت به ستون فقرات فشار زیادی وارد می کنند. بهتر است تشک هایی را انتخاب کنید که نه زیاد سفت و نه زیاد نرم هستند. اگر شب ها به پهلو می خوابید، زیر زانویاتان بالش بگذارید. اگر در خواب احساس تحمیل فشار زیادی بر کمرتان می کنید، یک بالش نرم و کوچک را زیر کمرتان قرار دهید.

4- کنار گذاشتن ورزش
اگر دچار کمردرد هستید، سریع تر به فکر درمان باشید. بررسی ها نشان می دهد که 40 درصد افرادی که درمان را به تأخیر انداختند پس از درمان نتوانسته اند مانند گذشته فعال باشند. ورزش به خصوص پیاده روی مکرر و منظم مانع کمردرد است و یا حتی می تواند نوعی درمان محسوب شود. ورزش دادن ماهیچه های همسترینگ و باسن نیز از راه های درمان و یا جلوگیری دردهای کمر هستند.

نشستن نامناسب و طولانی مدت سبب بروز کمردرد می شود

5- کمر درد به علت پشت میز نشستن های طولانی
آیا می دانید در حالت نشسته نسبت به حالت ایستاده، حدود 40 درصد فشار بیشتری به ستون فقرات تان وارد می شود. حفظ درست نشستن که احتمالا تنها چیزی است که به آن نمی اندیشید می تواند شما را از شر کمردرد رها کند. اگر به فکر تصحیح نوع نشستن تان نباشید، عضلات کمرتان کم کم تضعیف می شود و دردهای طولانی تری به سراغتان می آید.

پشت میز کارتان بر روی صندلی با زاویه ی 135 درجه بنشینید تا ستون فقرات فشار کمتری را تحمل کند. هر از چند از گاهی نیز از روی صندلی تان بلند شوید، چند قدم راه بروید و یا آب بنوشید. پشتی صندلی کارتان باید متناسب با ستون فقراتتان قرار بگیرد. مراقب باشید زمانی که در حال کار با کامپیوتر و یا صحبت کردن طولانی با تلفن هستید، کمرتان در شرایط ناجوری قرار نگیرد.

6- برنامه غذایی بی ارزش و ابتلا به کمردرد
نوع غذای مصرفی است که سلامت اندام هایی مانند قلب را تضمین می کند. وزن و قند خون نیز که عوامل مهمی در حفظ سلامتی هستند، توسط مواد غذایی کنترل می شوند. مصرف غذای نامناسب مانند غذاهایی با چربی بالا ممکن است باعث مسدود شدن شریان های ناحیه ی کمر و ستون فقرات شده و خونرسانی را کند کرده و درد را به جانمان بیاندازد. جریان مناسب خون همچنین سبب دفع مواد زاید بدن شده و دردها را کاهش می دهد.

اجتناب از مصرف کافئین بیش از حد و غذاهای فرآوری شده و چرب کمک کننده هستند. غذاهایی مانند سویا، غلات، آجیل و دانه ها، گوشت سفید و قرمز بدون چربی و سبزی و میوه ها بهترین مواد جهت حفظ سلامتی ما هستند.

7- کمردرد به علت حمل کیف سنگین
برخی افراد عادت دارند تمام وسایل زندگی خود را توی کیف شان جای دهند. حمل کیف سنگین سبب نامتوازن شدن شانه ها و افزایش فشار بر روی ستون فقرات شده و دردهای شدیدی را ایجاد می کند. وزن کیف یا پاکتی که حمل می کنید نباید بیش از 10 درصد وزن بدنتان باشد. در صورت ضرورت وسایل را بین دو پاکت تقسیم کنید تا فشار وارد شده بر دو طرف بدن یکسان باشد.

80 درصد دردهای کمر در زنان به علت استفاده از کفش نامناسب است

8- پوشیدن کفش های پاشنه بلند باعث کمردرد میشود
کفش پاشنه بلند باعث آسیب و فشار ستون فقرات می شود. البته کفش هایی هم که کفشان کاملا صاف است نیز باعث کمردرد می شوند، زیرا توزیع یکسان وزن بدن نیز به عضلات کمر فشار تحمیل می کند. بهتر است از مد روز چشم پوشی کنید و به فکر سلامتی تان باشید. کفش های پاشنه بلند برای کار یا رفت و آمد های طولانی اصلا مناسب نیستند. 80 درصد دردهای کمر در زنان به علت استفاده از کفش نامناسب است. لطفا به فکر خرید یک کفش مناسب باشید.

9- حرکات شدید ورزشی باعث کمردرد می شود
برای مثال انجام زیاد حرکت دراز و نشست ممکن است سبب افزایش فشار بر عضلات کمر و دردهای کمری شود. گاهی دیده شده به دلیل انجام زیاد این حرکت، ستون فقرات به شکل حرف C درآمده و خم شده است. بهتر است این نوع حرکات را آهسته انجام دهید و خودتان را تحت فشار قرار ندهید. درست است دراز و نشست باعث تقویت عضلات شکمی و سوزاندن چربی می شود، اما بهتر است به خودتان سخت گیرید.

10- کینه ای بودن باعث کمردرد می شود
طبق بررسی ها، تمرین بخشندگی و گذشت، کنترل خشم و افسردگی دردهای بدن از جمله کمردرد را تسکین می دهد. بخشش سبب افزایش شادی و امید شده و سلامت جسم تان را تضمین می کند.

11- کمردرد به علت تماشای بیش از حد تلویزیون
افرادی که بیش از 15 ساعت در هفته به تماشای تلویزیون می نشینند، سه برابر بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمردرد هستند. بهتر است تماشای برنامه های تلویزیونی را محدود کرده و به جای آن پیاده روی های روزانه را افزایش دهید.

منبع : tebyan.net