اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دهیم

[ad_1]

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دهیم 

برخی از اطلاعاتی به متخصص تغذیه می دهیم اشتباه هستند و می توانند باعث گمراهی او در راهنمایی ما شوند. توصیه ها و اشتباهات زیادی در رابطه با کاهش وزن وجود دارد که متخصصین تغذیه امید دارند آن ها را به فراموشی بسپاریم و به جای آن ها روش های اثبات شده را جایگزینشان کنیم.

حذف مصرف گلوتن

تا زمانی که حساسیت به گلوتن و بیماری سلیاک ندارید نیازی به حذف گلوتن از برنامه غذایی تان نیست. هیچ دلیل و مدرکی برای کم کردن وزن در اثر حذف گلوتن وجود ندارد. درست است که رژیم غذایی بدون گلوتن پاستا و نان را از برنامه شما حذف می کند اما یکسری غذاهای دیگر مثل کلوچه و کیک هستند

که تمام آن کالری ها را به رژیمتان باز می گردانند. پس سعی کنید به جای حذف غذاهای حاوی گلوتن در حد متعادل مصرف کنید.

فقط ورزش

جمله ای هست که می گوید نمی توانید سریعتر از رژیم پیشی بگیرید و باید بگویم که تا حدودی صحیح است. خیلی ها ورزش را در راس رژیم قرار می دهند. شواهد علمی نشان داده است که هنگام کاهش وزن کوتاه مدت رژیم به تنهایی موثرتر از ورزش به تنهایی است. اما برای رژیم طولانی مدت باید هر دو ورزش و رژیم را در کنار هم داشته باشید.

وقتی غذا سالم است نیازی نیست نگران مقدار آن باشیم.

همه ما می دانیم که هیچ کس دوست ندارد با پیمانه و قاشق غذایش را اندازه گیری کند اما مقدار وعده های غذا واقعا مهم است. به خصوص در مورد چربی های پر کالری. با این طرز فکر خیلی ها وزن اضافه کرده اند. روغن زیتون، آووکادو و آجیل سالم هستند اما باید در مقدار مصرف آن ها دقت کنید.

روز تقلب در رژیم سوخت و ساز بدن را بالا می برد

متاسفانه باید بگویم کالری هایی که در روز تقلب مصرف می کنید به عنوان چربی در بدن ذخیره می شوند. بهترین راه برای بالا بردن سوخت و ساز بدن این نیست که تمام پیتزا را در روز آخر هفته بخورید بلکه بهترین راه ها مصرف روزانه مقداری کربوهیدرات، تمرینات قدرتی چند بار در هفته، استراحت کافی و مصرف کالری موردنیاز بدن است.

تنها چیزهایی که باید نگرانشان باشیم رژیم و ورزش است

خواب، استرس و محیط نقش مهمی در کاهش وزن دارند. ارتباط بین خواب و وزن انکارناپذیر است. هرچه کمتر بخوابیم وزنمان بیشتر خواهد شد. یکی دیگر از عواملی که در کاهش وزن موثر است استرس است به خصوص هنگامی که غذاها یا الکل به عنوان آرام بخش مصرف شود. استرس نه تنها روی هورمون های اشتها بلکه روی هورمون هایی که سوخت کالری بدن را تنظیم می کند نیز تاثیر می گذارد.

یکی دیگر از عوامل موثر بر کاهش وزن محیط اطراف می باشد. متخصصین تغذیه گفته اند کسانی که غذاهای ناسالمی مثل کلوچه و نوشابه در آشپزخانه نگهداری می کنند بیشتر از کسانی که این غذاها را در آشپزخانه ندارند وزن اضافه می کنند. پس یک نگاهی به غذاهایی که در محیط خانه و محل کار دارید بیندازید.

خداحافظی با تمام غذاهای ناسالم

لحظات شاد را از خودتان نگیرید. نیازی نیست که به کل خودتان را از سیب زمینی سرخ شده و بستنی محروم کنید.همیشه جا برای غذاهای شیرین و چرب هست مهم این است که همیشه خوب غذا بخورید. رژیم های سخت نتیجه معکوس می دهند و باعث پرخوری می شوند. چگونه تعادل را حفظ کنیم؟

برای خود حد و مرز تعیین کنید. به عنوان مثال: من دسر خیلی دوست دارم اما زحمت زیادی برای مصرف کم این غذاها با وجود این که در اطرافم وجوددارند کشیده ام. بنابراین فقط جمعه ها را برای خوردن دسر تعیین می کنم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با …خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه اقدام کنین بفرمایین تو لطفا روش های افزایش شیر مادران شیردهحکیم میرزا علی همدانی در کتاب ‏احیاءالاطفال ‏مظفری‏ اعتقاد دارد این که بعضی می مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …بارها از زبان خیلی ها شنیده ایم که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی به حساب می آیدخونگیری به روش علمی و تصویری امروز در مورد روش خونگیری قدم به قدم با شما خواهیم بود نمونه خون یکی از چند نکته از دگزامتازون دگزا متازون یا آنطور که بعضا گفته میشود دگزا، یکی از داروهایی است که در اشکال مختلف اصلا نگران نباشید، همه انسانها به بهشت می …فیلم هایی که به غلط دست به دست می شوند؛بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدچرا برخی دیسک کمر می گیرند و درمان آن چیست و…؟ سؤالاتی است که با آقای دکتر محمد مهدی باورهای غلط درباره افزایش قدبرای داشتن بچه های سالم تر بخوانید بلوغ زودرس قد را کوتاه نگه می‌دارد استفاده از نکات مهم درباره ارتودنسی که شاید ندانیدنکات مهم درباره ارتودنسی که شاید ندانید ارتودنسی درمانی مختص دوران نوجوانی نیست و چگونه کسی را که دوستش داریم عاشق خود کنیمزناشوییروابط عاشقانهسلام به همه ی دوستای گلم از این به بعد قرار ما به جای پیج چگونه ………تو قسمت سبک زندگی خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه اقدام کنین بفرمایین تو لطفا فقط روش های افزایش شیر مادران شیرده حکیم میرزا علی همدانی در کتاب ‏احیاءالاطفال ‏مظفری‏ اعتقاد دارد این که بعضی می گویند مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی بارها از زبان خیلی ها شنیده ایم که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی به حساب می آید خونگیری به روش علمی و تصویری یک تزریق بعنوان یک عمل جراحی کوچک نامیده می شود که باید از تمام اصول ایمنی و سلامت برخوردار چند نکته از دگزامتازون دگزا متازون یا آنطور که بعضا گفته میشود دگزا، یکی از داروهایی است که در اشکال مختلف خود اصلا نگران نباشید، همه انسانها به بهشت می روندآقامیری عذاب فیلم هایی که به غلط دست به دست می شوند؛ بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدید چرا برخی دیسک کمر می گیرند و درمان آن چیست و…؟ سؤالاتی است که با آقای دکتر محمد مهدی نژاد باورهای غلط درباره افزایش قد برای داشتن بچه های سالم تر بخوانید بلوغ زودرس قد را کوتاه نگه می‌دارد استفاده از هورمون نکات مهم درباره ارتودنسی که شاید ندانید نکات مهم درباره ارتودنسی که شاید ندانید ارتودنسی درمانی مختص دوران نوجوانی نیست و بسیاری چگونه کسی را که دوستش داریم عاشق خود کنیم … روابط عاشقانه سلام به همه ی دوستای گلم از این به بعد قرار ما به جای پیج چگونه ………تو قسمت سبک زندگی پیج

مصداق های تجمل گرایی را چگونه تشخیص دهیم

[ad_1]

بامداد – مصداق تجمل گرایی نسبت به شرایط زمانی و مکانی (مثلاً مبل و صندلی در روستا تجمّل باشد و در برخی مجلس های اداری ضروری باشد) و نیز جایگاه اجتماعی افراد تفاوت پیدا می کند در نتیجه اگر هر فردی از جایگاه اجتماعی خود پا را فراتر گذاشت و به چیزی روی آورد که متناسب با جایگاه او نبود کار وی تجمل گرایی است.

تجمّل گرایی به معنای گرایش به زیبایی و نمایش جمال و زیبایی ها، امری طبیعی و فطری در انسان است؛ انسان، زیبایی را به عنوان یکی از مصادیق کمال، دوست داشته و بدان گرایش می یابد و زشتی را به عنوان مصداقی از نقص و کمبود دانسته و از آن می گریزد. بنابراین، گرایش انسان به تجمل گرایی ، گرایشی به سوی کمال و زیبایی هاست.

قرآن کریم می فرماید: «…أَنَّمَا الْحَیاةُ الدُّنْیا لَعِبٌ وَ لَهْوٌ وَ زینَةٌ…»: بدانید زندگى دنیا تنها بازى و سرگرمى و تجمل گرایی … است.
مقصود از زینت در این آیه شریفه، تجمل پرستی و اسراف و تبذیر است و مربوط به کسانی است که ذکر و فکرشان تا دم مرگ فراهم کردن خانه و مرکب و لباس زینتى بوده و دچار رفاه زدگی، دنیازدگی، خوش گذرانی بی حدّ و مرز،کثرت طلبی در ثروت شده و بی توجه به قناعت باشند.
اما اگر آدمی به قدر نیاز خود از مادیات استفاده کرده و در مخارج زندگی، به دور از هر تکلّف و زحمت و عادات و رسوم بی دلیل باشد، ساده زیستی را در زندگی خود اجرا کرده است.

تجمّل پرستی ممنوع

خداوند متعال درباره علّت در آتش گداختن اصحاب شمال می فرماید: «و اصحاب الشمال ما اصحاب الشمال فی سموم و حمیم و ظل من یحموم لابارد و لاکریم انهم کانوا قبل ذالک مترفین» (واقعه/۴۲۴۵) اصحاب شمال (هم آنانی که نامه اعمالشان به نشانه مجرم بودن شان به دست چپ آنان داده می شود) در آتش گداخته و آبی جوشان و سایه ای از دود سیاه قرار دارند که نه خنکی دارد و نه سودی می بخشد زیرا ایشان پیش از این در دنیا اهل تجمّل و مترف بودند. مترف به کسی می گویند که فزونی نعمت او را غافل و مغرور و مست کرده و به طغیان واداشته است به عبارت دیگر کسی که سرگرمی به نعمت آنچنان او را مشغول کرده که از صاحب نعمت غافل گشته است پس به بیان مرحوم علّامة طباطبایی مترف، انسانی است که دل بستگی به نعمت ها دارد چه نعمت هایی که دارد و چه آنچه را که در طلب آنهاست و چه کم باشد و چه زیاد. (طباطبایی، محمد حسین، تفسیر المیزان، ذیل آیه ۴۵ سوره واقعه)
بنابراین اگر چه مردم بر اموال خود تسلّط دارند ولی این تسلّط به این معنی است که فقط در چارچوبی که اسلام اجازه داده، آزادی تصرّف دارند و تضییع مال به هر شکل و صورت دور ریختن، بیش از حدّ نیاز مصرف کردن، مصرف در اشیاء لوکس و تجمّل های فاسد کننده که در زبان اسلام از آنها تعبیر به اسراف و تبذیر شده حرام و ممنوع است. (مطهری، مرتضی، وحی و نبوت، ۱۳۶۹، ص۱۲۱)

روزی سفیان ثوری به امّام صادق علیه السلام زبان به اعتراض گشود که: «ای آقا پدران تو چنین لباسی نمی پوشیدند چگونه شما پوشیدید؟ امّام صادق علیه السلام فرمود: پدران من آن لباس ها را زمانی می پوشیدند که هنگامة فقر و تنگدستی بوده در حالیکه اکنون زمان گشایش است و فراوانی نعمت های دنیا به اهلش رو کرده است و شایسته ترین افراد برای بهره مندی از این نعمت ها نیکان هستند»

تجمل گرایی در ظاهر با رفاه طلبی بسیار نزدیک است ولی در مفهوم با آن تفاوت دارد چون رفاه طلب تنها در اندیشه آسایش خود به سر می برد ولی تجمّل پرست گذشته از آن به آرایش های افراطی می اندیشد و می کوشد با رنگ و روغن کاری، قرینه سازی، … ظاهر تباهی زندگی را با الگوهای تقلیدی و مد روز و بر اساس هوس های زودگذر خود، هم آهنگ سازد این کار مایه تفریح و سرگرمی اوست و به تباهی زندگی او می انجامد. پیامد پرداختن به نیازهای دروغین، صرف هزینه های سنگین، هدر دادن ذخیره های اقتصادی و برجا ماندن فقر و نابسامانی اجتماعی است. از اینرو اسلام با تجمّل پرستی مخالف است و اجازه نمی دهد انسانی که باید برای رسیدن به ایده آل های مقدّس و الهی راه تکامل را بپیماید خویشتن را سرگرم خودآرایی کند و با این کار راه را بر زندگی اقتصادی جامعه و کمال خود ببندد. (موسوی اصفهانی، سید جمال الدین، پیام اقتصادی قرآن، ص۴۹۸، به نقل از تجمّل گرایی از دیدگاه اسلام، علیرضا رستگاران، ص۱۹)

اخلاق کاخ نشینی

امّام خمینی رحمة الله علیه از تجمّل گرایی به کاخ نشینی یاد می کند و شرط پیشرفت علمی و صنعتی و اجرا شدن احکام نورانی اسلام را کنار گذاشتن این روحیّه می داند و می گوید: «طبع کاخ نشینی با تربیت صحیح منافات دارد، با اختراع و تصنیف و تألیف و زحمت منافات دارد، تقریباً تمام مخترعین و مصنفین از همین کوخ نشین ها بودند … ما باید بکوشیم که را از این ملّت بزداییم. اگر ملّت بخواهد جاوید بماند و اسلام اجرا شود باید این خوی کاخ نشینی را به پایین کشید.» (صحیفه نور، ج۱۷، ص۲۱۷)

حضرت رضا علیه السلام در پاسخ به اعتراض ها فرمود: «برخی دوستان کوته فکر دوست دارند من بر نمد بنشینم و جامه زبر و خشن بر تن کنم در حالی که این زمانه، اقتضای چنین زندگی را ندارد»

تجمّل گرایی نسبی است!

تجمل گرایی امری نسبی است زیرا برای رفتار انسانها در هر زمان و مکان و شرایطی نمی توان حکم کلّی بیان کرد. ممکن است چیزهایی در زندگی یک فرد، در یک مکان و زمان خاص تجمّل به شمار آید ولی همان ها در زندگی فرد دیگری و در مکان و زمان دیگری تجمّل نباشد. هنگامی که جامعه با مشکل اقتصادی روبرو است و بیشتر افراد دچار فقر و تنگدستی هستند اگر فردی این شرایط را نادیده بگیرد و به سفره آرایی های رنگین بپردازد کارشان تجمل گرایی و اسراف است برعکس اگر همة مردم در رفاه نسبی به سر می برند آنان چنین کنند؟ البته تا جایی که به اسرف نیانجامد تجمّل نخواهد بود.
گفته اند روزی سفیان ثوری امّام صادق علیه السلام را دید و زبان به اعتراض گشود که: «ای آقا پدران تو چنین لباسی نمی پوشیدند چگونه شما پوشیدید؟ امّام صادق علیه السلام فرمود: پدران من آن لباس ها را زمانی می پوشیدند که هنگامه فقر و تنگدستی بوده در حالی که اکنون زمان گشایش است و فراوانی نعمت های دنیا به اهلش رو کرده است و شایسته ترین افراد برای بهره مندی از این نعمت ها نیکان هستند.» (به نقل از وسائل الشیعه، ج۵، ص۱۹، باب ۷)
هم چنین حضرت رضا علیه السلام در پاسخ به اینگونه اعتراض ها فرمود: «برخی دوستان کوته فکر دوست دارند من بر نمد بنشینم و جامه زبر و خشن بر تن کنم در حالی که این زمانه، اقتضای چنین زندگی را ندارد.» (به نقل از مسند الرضا، ج۲، ص۳۶۱)
بنابراین مصداق تجمل گرایی نسبت به شرایط زمانی و مکانی (مثلاً مبل و صندلی در روستا تجمّل باشد و در برخی مجلس های اداری ضروری باشد) و نیز جایگاه اجتماعی افراد تفاوت پیدا می کند در نتیجه اگر از جایگاه اجتماعی خود پا را فراتر گذاشت و به چیزی روی آورد که متناسب با جایگاه او نبود کار وی تجمّل گرایی است.

و یک حسن ختام شنیدنی:

به نقل امام سجاد (علیه السلام) اسماء بنت عمیس گفت: حضرت زهرا (علیهاالسلام) گردنبندی از طلا به گردن داشت که علی (علیه السلام) آن را از غنیمت جنگی (فی) به دست آورده بود. رسول خدا (صلی الله علیه وآله) بر او وارد شد، وقتی گردنبند را دید به اشاره فرمود: طوری نباشد که مردم بگویند فاطمه (علیهاالسلام) خود را به تجملات زنهای کسری و قیصر آراسته است ، فاطمه (علیهاالسلام) مطلب را دریافت ، بی درنگ رفت و گردنبند را فروخت و با پول آن برده ای خرید و آزاد کرد. پیامبر (صلی الله علیه وآله) وقتی که این موضوع را شنید خوشحال شد.

خلاصه سخن اینکه: ما به عنوان یک مسلمان باید برای دست یابی به کمال و سعادت درست مصرف کردن را بیاموزیم و از تجمل گرایی به عنوان مصداقی از اسراف و تبذیر پرهیز کنیم.

منابع:
سایت اسلام کوئیست
سایت اندیشه قم
داستان صاحبدلان / محمد محمدی اشتهاردی

سایت حوزه

نوشته مصداق های تجمل گرایی را چگونه تشخیص دهیم اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
الف احمد توکلیبا فساد سیستمی باید …هیچ کس فساد سیستمی را انکار نمی‌کند آقای توکلی، شما بارها از فساد سیستماتیک در ایران فارسی العربیةتاریخی فرهنگی قرآنی تقوی و متقین …سایت جدید تاریخی فرهنگی قرآنی تقوی چیست؟ تقوی از ریشه وقی حالت خویشتن داری الف می گویند قرار است همه چیز و مشکلات بانکی …عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام تصریح کرد می‌گفتند با اجرای برجام تحریم‌ها لغو و موانع جستار تمدن‌سازی نوین اسلامیوقتی‌که ملّت ایران توانست خود را به آن نقطه‌ای برساند که بتواند به‌عنوان یک ملّت نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی آذر راه زندگیترس از خدا عامل خودباوری و اعتماد به نفس امام علی علیه السلام در حکمت ترس از خدا را چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوالجواب این سوال در تعریف بدبختی و بیچارگی است واقعا بدبختی چیست؟ کسی که معاد را باور جزوه دانش خانواده و جمعیت زینی وند یوسف دانش …جزوه دانش خانواده و جمعیت نویسنده یوسف زینی وند ۱۳٩٢٩۱٩ مقدمه خانواده، یک نهاد مجموعه مقالات گردآوری شده اینترنتیمجموعه مقالات اینترنتی جمع آوری شده توسط اعضای جامعه مهندسان معمار جوان تاریخی فرهنگی قرآنی تقوی و متقین درقرآنویژگی های پیامک های وایبری و ی زندگی معصومین علیهم السلامولایت،امامت،خلفا جلسه آطاهری الف احمد توکلیبا فساد سیستمی باید سیستماتیک مبارزه کرد نه هیچ کس فساد سیستمی را انکار نمی‌کند آقای توکلی، شما بارها از فساد سیستماتیک در ایران سخن فارسی العربیة آذر راه زندگی ترس از خدا عامل خودباوری و اعتماد به نفس امام علی علیه السلام در حکمت ترس از خدا را یکی از می گویند قرار است همه چیز و مشکلات بانکی حل شود، پس چرا حل عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام تصریح کرد می‌گفتند با اجرای برجام تحریم‌ها لغو و موانع بانکی جستار تمدن‌سازی نوین اسلامی وقتی‌که ملّت ایران توانست خود را به آن نقطه‌ای برساند که بتواند به‌عنوان یک ملّت مُسلمِ نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود مجموعه مقالات گردآوری شده اینترنتی مجموعه مقالات اینترنتی جمع آوری شده توسط اعضای جامعه مهندسان معمار جوان چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوال جواب این سوال در تعریف بدبختی و بیچارگی است واقعا بدبختی چیست؟ کسی که معاد را باور کرده و جزوه دانش خانواده و جمعیت زینی وند یوسف دانش خانواده و جزوه دانش خانواده و جمعیت نویسنده یوسف زینی وند ۱۳٩٢٩۱٩ مقدمه خانواده، یک نهاد اساسی و é é é

سلیقه ​به خرج دهیم

شیشه‌های میوه‌ای

یکی از وسایلی که در تمام آشپزخانه‌ها پیدا می‌شود، شیشه‌های مواد غذایی مانند سس، رب و... است. البته به طور معمول این شیشه‌ها پس از خالی شدن هم به کمک خانم‌های خانه‌دار می‌آید، چون خانم‌های ایرانی برای جا دادن حبوبات، مغزها و... دوباره از آنها استفاده می‌کنند، اما با کمی ذوق و خلاقیت می‌توانید ظاهر جدید و البته متفاوتی به این شیشه‌ها بدهید و آنها را به یک سرویس زیبا، جذاب و نو تبدیل کنید.

این هم مهم نیست که شیشه متعلق به کدام یک از مواد غذایی باشد، چون شما از تمام شیشه‌ها می‌توانید استفاده کنید. طرح و رنگ این شیشه‌های جدید، از میوه‌ها گرفته شده است، پس ابتدا باید شیشه را رنگ کنید. برای مثال یک شیشه را قرمز کرده تا بتوانید آن را شبیه یک سیب تزئین کنید. وقتی تمام سطح شیشه را رنگ زدید اجازه دهید کار کاملا خشک شود؛ بعد از خشک شدن، رنگ‌آمیزی سطح شیشه را یک بار دیگر با دقت بررسی کنید تا جایی بدون رنگ نمانده باشد.

در صورتی که احساس کردید یک دست رنگ کم است می‌توانید کار را چند دست رنگ کنید تا کاملا مورد پسندتان قرار گیرد. همچنین می‌توانید در رنگ زدن از سایه روشن هم استفاده کنید که البته این کار به میزان هنر و تبحر شما در رنگ‌آمیزی بستگی دارد. پس از شیشه، نوبت به در آن می‌رسد؛ در را هم باید رنگ کنید.

البته برای در رنگ سبز را انتخاب می‌کنیم. روی درها ممکن است نام کارخانه یا محصول نوشته شده باشد، پس لازم است چند دست رنگ بخورد تا کاملا یکدست شود. حالا به یک تکه چوب یا وسیله‌ای شبیه چوب احتیاج دارید که به عنوان ساقه از آن استفاده کنید. ممکن است اگر در وسایل قدیمی کمی جستجو کنید بتوانید چیز مناسبی برای این کار پیدا کنید. اگر هم پیدا نشد، می‌توانید از در خمیر دندان یا سایر وسیله‌هایی با این اندازه استفاده کنید، آنها را رنگ قهوه‌ای بزنید و در جایی قرار دهید تا خشک شود. حالا به کاغذ رنگی یا مقوای رنگی احتیاج دارید. این کاغذ را که باید سبز رنگ باشد، به صورت برگ برش دهید و با پشت چاقو روی برش‌ها را خط بیندازید تا بیشتر شبیه برگ شود. البته می‌توانید از برگ‌های مصنوعی هم استفاده کنید. مزیت برگ‌های مصنوعی نسبت به برگ‌های کاغذی این است که می‌توانید آنها را بشویید. حالا برگ‌ها را روی در شیشه بچسبانید و ساقه را وسط آنها نصب کنید.

مریم اسدی

چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم

در بسیاری از ورزش های امروزی لازم است که شما حجم زیادی از هوا را تنفس کنید تا در آن ورزش موفق باشید.در اینجا راهکار هایی برای افزایش ظرفیت ریه ی شما همچنین افزایش حجم هوایی که به داخل ریه ها می فرستید وجود دارد.

چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم

این تمرین ها را هر روز انجام دهید . و تاثیر آن را خیلی زود متوجه شوید.

مراحل

روش ۱: نکات سریع برای افزایش ظرفیت ریه

۱٫تنفس عمیق

شما می توانید مقدار هوایی که به ریه های خود می فرستید را در یک زمان کوتاه افزایش دهید، بدون اینکه لازم باشد  بلند مدت در فعالیت های ورزشی شرکت کنید یا تجهیزات ورزشی استفاده کنید. ترفند این است به طور پیوسته و عمیق تنفس بکشید.

به طور کامل و به آرامی بازدم کنید.چندبار قبل از شروع تمرین کنید.هوا را در ریه های خود معطل نکنید و نگه ندارید.این کار باعث میشود در تنفس بعدی حجم هوا بیشتر شود.

در هنگام دم عضلات شکم خود را منقبض کنید این کار باعث میشود فضای اطراف ریه های شما بیشتر شود و هوای بیشتری را به داخل بکشد.

بازو های خود را کمی باز کنید تا قفسه سینه ی شما باز باشد.

۲٫نفس عمیق بکشید .

دقت کنید که از ۸۵ درصد ظرفیت ریه ی خود استفاده کنید و فضای کافی برای آرامش بدن خودتان بگذارید! استفاده از ۱۰۰ درصد ظرفیت ریه موجب درد می شود.اگر امکانش وجو داشت از یک دوست بخواهید بر تنفس شما نظارت داشته باشد.عضلات صورت شما باید ریلکس باشد و تنها عضلات شکم هستند که کار میکنند.

۳٫به صورت خود آب بپاشید در حالی که نفس خود را حبس کردید.

دانشمندان متوجه شده اند که این کار موجب کاهش سرعت ضربان قلب شده و نیز برای غواصی کردن مناسب است.

بدن شما برای شیرجه زدن به زیر آب آماده می شود.به طوری که ضربان قلب را به صورت موثری تنظیم کند و نیز اکسیژن را به خون شما برساند به طوری که شما را زنده نگه دارد.

مراقب باشید که آب سرد باشد اما یخ نباشد آب یخ باعث میشود ضربان قلبتان سریع تر بشود.و این باعث می شود توانایی شما برای اینکه نفس خود را برای مدت زمان طولانی حفظ کنید کاهش یابد.

۴٫عضلات خود را شل کنید و نفس خود را نگه دارید.

سعی کنید چشمهایتان را ببندید. هرچقدر که انرژی کمتری صرف کنید بدن شما قادر خواهد بود مدت زمان بیشتری نفس را نگه دارد.در ذهن خود تا صد بشمرید و به شمردن اعداد تمرکز کنید.

عددی را که بیشتر از آن نتوانستید نفس خود را نگه دارید به خاطر بسپارید! این عدد معیار شما برای تمرین بعدی خواهد بود.

۵٫به آرامی بازدم کنید، و ۳-۴ بار تکرار کنید.

اجازه ندهید تنفس شما به سرعت خارج شود. در یک جریان ثابت تا جایی که می توانید به آرامی بازدم کنید. بعد از اینکه تمرین را یک بار به طور کامل انجام دادید دوباره از اول تکرارش کنید.

بعد از ۴ الی ۵ بار تکرار ظرفیت ریه های شما ره مقدار قابل توجهی افزایش پیدا کرده است.

به صورت منظم این تمرین را انجام دهید.

روش ۲: تمرین های فیزیکی برای افزایش ظرفیت ریه

۱٫ورزش در آب.

ورزش در آب یک عنصر مقاومت را به رژیم شما اضافه میکند. بدن شما باید اکسیژن کافی به خون شما برساند، در نتیجه این تمرین برای ریه خوب است.

سعی کنید در زیر آب به طوری که گردنتان خارج از آب باشد حرکات کششی انجام دهید. هر بار که این کار را انجام می دهید انجام آن برای شما آسان تر خواهد شد.وقتی اطراف شما را آب فرا گرفته باشد کمی وزن ها سبک تر به نظر میرسند.این تمرین ضمن تقویت قوای جسمانی شما ظرفیت ریه های شما را افزایش خواهد داد.

۲٫شرکت در فعالیت های قلبی عروقی دقیق.

ورزش یک راه عالی برای افزایش ظرفیت ریه است. به مدت حداقل ۳۰ دقیقه، بدن خود را به خسته کنید به طوری که ریه های شما را در حال کار سخت باشد. این کار سخت باعث خواهد شد  ظرفیت ریه بهتر شود.

ایروبیک را امتحان کنید. این می تواند تعجب آورباشد که چقدر ظرفیت ریه شما می توانید توسعه  یابد با انجام ورزش های کوتاه و شدید.

دوچرخه سواری کنید. سعی کنید سربالایی دوچرخه سواری کنید.

دویدن،باعث می شود ریه های شما سخت کار کنند و اکسیژن را به خون شما تزریق کند.

شنا – بهترین ورزش برای بهبود آمادگی جسمانی قلبی عروقی است. ریه شناگران اکسیژن را سه برابر موثرتر از یک فرد معمولی استفاده می کند.

۳٫در ارتفاعات ورزش کنید.

ورزش کردن در ارتفاع به علت این که اکسیژن هوا کمی کمتر است باعث می شود که عملکرد ریه های شما افزایش یابد .

اگر شما در مورد افزایش ظرفیت ریه خود جدی هستید، در ارتفاع بالا برای مدت زمانی زندگی کنید.در ارتفاع ۲۵۰۰ متر بالاتر از سطح دریا، میزان اکسیژن در هوا تنها ۷۴ درصد آنچه در آن در سطح دریا است میباشد. این به این معنی است که ریه های شما باید سخت تر کار کنند اکسیژن به همان اندازه به خون شما برسد.

مراقب باشید که خیلی تمرین های سختر در ارتفاعات انجام ندهید. وقتی به ارتفاع پایین تر برمیگردید ظرفیت ریه های شما افزایش پیدا کرده است.

روش ۳: تمرین طولانی مدت برای افزایش ظرفیت ریه

۱٫ایجاد مقاومت.

ریه های شما به تمرین  پاسخ می دهند، بنابراین برخی از تمرین های  مقاومتی را انجام دهید وشاهد  افزایش ظرفیت ریه خود باشید.

به طور معمول از طریق بینی خود تنفس کنید. نفس عمیق بکشید. از طریق دهان خود در حالی که لب ها را کمی باز کرده اید باز دم کنید. این تمرین را به طور پیوسته انجام دهید.این باعث می شود کیسه های هوا در ریه های شما بیشتر هوا را درون خود حفظ کنند .

۲٫بیشتر از آن چیزی که مغزتان فکر میکند نفس بکشید!

مغز شما برای آرامش بدن محدودیت هایی را پیش بینی میکند اما توانایی بدن شما بسیار بیشتر از آن چیزی است که می اندیشید.

تا هشت بشمرید و نفس به داخل بکشید! هر بار که این کار را میکنید قادر هستید حجم بیشتری تنفس کنید.

برای هشت تا شانزده فقره بعدی، جرعه های کوچک هوا را تنفس کنید. شما میتوانید به راحتی شکم خود را به گسترش دهید.  نباید احساس کنید شانه هایتان در حال حرکت است.

نفس خود را نگه دارید برای چند ثانیه و به شدت رها کنید.

بعد از اینکه شما احساس کردید ریه هایتان از هوا “خالی” شد یک صدا “تس س س س” تا زمانی که ممکن است ایجاد کنید (این صدا به نام tizzling است و  درواقع  تقلید مقاومت نواختن یک ساز بادی است)

به صورت دوره ایی این تمرین را تکرار کنید.

۳٫ تقلید صدای ساز های بادی.

با دهان خود صدای ساز های بادی را تقلید کنید و ضمن سرگرم شدن ظرفیت ریه های خود را افزایش دهید.میتوانید برای لذت بیشتر آواز هم بخوانید.آهنگ های مورد علاقه ی خود را با صدای بلند بخوانید.

چگونه به ذهن و فکر خود آرامش دهیم

وقتی اضطراب بوجود می آید از شخصی به شخص دیگر متفاوت است،  این استرس در زندگی روزانه تداخل ایجاد میکند این نوع  اختلال یک بیماری روانی جدی است.

چگونه به ذهن و فکر خود آرامش دهیم

برای افرادی که  نگرانی به خود راه میدهند و آرامش ندارند  و مدام می ترسند برای آنها بسیار طاقت فرساست .

یافتن یک تکنیک تمدد اعصاب  برای از بین بردن اضطراب و خشم بسیار موثر است باید با رژیم غذایی خوب اعصابتان را سالم نگه دارید و  زود عصبانی نیشوید باید به آرامی به سخنان کسی که با شما صحیت میکند گوش دهید بر روی حرفهایش تمرکز داشته باشید سعی کنید شنونده خوبی باشید سپس نظرات خود را بیان کنید

همچنین در محل کار هم باید آرامش خود را حفظ کنید م.ی گویید چگونه ؟ برای این سوال شما باید بگویم راست بایستید   پشتتان را صاف کنید پنجره را باز کنید، به آرامی نفس عمیق  بکشید تا استرس از بدن بیرون برود با این کار تا حد زیادی استرس از بین میرود این تکنیک را را چند بار در روز انجام دهید تا آرامش داشته باشید.

سپس یک فنجان آب بنوشید تفکرات منفی را به مثبت تبدیل کنید ورزش و رژیم غذایی سالم داشته باشید.

همیشه ذهنتان را فعال نگه دارید مثلا بجای ماشین حساب از ذهنتان کمک بگیرید در همه حال آرامش داشته باشید و خونسردی خود را حفظ کنید همیشه مشکلات خود را با یک مشاور یا روانشاس یا دوست در میان بگذارید از مواد مخدر و الکل اجتناب کنید چون این دو ماده بسیار استرس زا هستند.

و زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید تکنیک های تمدد اعصاب را فراموش نکنید زیاد خودتان را خسته نکنید مدیریت زمان را کنترل کنید تا در انجام کارهایتان اختلال ایجاد نکند که همین اختلال درکارها باعث استرس می شود.

حملات هراسی نیز در اثر استرس بوجود می آید ولی از شخصی به شخصی دیگر فرق دارد هنگامی که حملات هراس رخ می دهد،  ممکن است کنترل خود را از دست بدهید و ، دچار حمله قلبی یا حتی مرگ میشود.

برای کمک به تشخیص اختلال اضطراب باید پزشک معاینه کند با معاینه فیزیکی و آزمایش  مشخص میشود و شما را بسوی آرامش هدایت میکند.

اختلالات اسکلتی را اینگونه تشخیص دهیم

قسمت اسکلتی عضلانی نقش بیسار مهمی در حرکت انسان دارند و از اهمیت زیادی برخوردار است که اگر دچار اختلال و انحرافاتی در ناحیه ی ستون فقرات و قسمت عضلانی اسکتی شدید حتما برای درمان خود اقدام کنید

اختلالات اسکلتی را اینگونه تشخیص دهیم

زیرا تشخیص به موقع اختلالات اسکلتی عضلانی یک عامل مهم برای بهبودی بیمار است.

ابراهیم انتظاری فیزیوتراپیست و دبیر اجرایی اولین سمینار تخصصی در اختلالات اسکلتی عضلانی درباره اهمیت ارزیابی در تشخیص اختلالات اسکلتی عضلانی اظهار داشت: اگر ارزیابی صحیح انجام و اختلالات درست تشخیص داده شوند یعنی بیمار از جهت انحرافات ستون فقرات، سیستم اسکلتی عضلانی درست معاینه و مورد بررسی قرار گیرد که این امر می تواند نقش مهمی در درمان و حتی سرعت بهبودی بیمار داشته باشد.

وی افزود: به عنوان مثال اگر کف پا و انحرافات ستون فقرات از سن دبستان و اوایل سن رشد مورد ارزیابی قرار گیرد و در صورت مشکل تشخیص داده شود این افراد می توانند از همان موقع مورد درمان و پیشگیری قرار گیرند تا در بزرگسالای دچار انحرافات زانو و ستون فقرات نشوند و همچنین از تحمیل بار زیاد مالی به جامعه پیشگیری می شود.

این فیزیوتراپیست با اشاره به برگزاری اولین سمینار تخصصی فیزیوتراپی در اختلالات اسکلتی عضلانی در تاریخ ۴ تا ۵ آذر ماه سال جاری در هتل المپیک تهران بیان کرد:

اهمیت ارزیابی در تشخیص و درمان اختلالات اسکلتی عضلانی دراین سمینار مورد بحث و بررسی قرار می گیرد و رویکرد فیزیوتراپی در ارزیابی اختلالات سیستم حرکتی با منشاء عضلانی اسکلتی، نقش روش های درمانی الکتروفیزیولوژی و الکتروتراپی در ارزیابی، تشخیص و درمان اختلالات سیتم حرکتی با منشا اسکلتی عضلانی، فیزیوتراپی و تکنولوژی های نو در خدمت ارزیابی و درمان اختلالات سیستم حرکتی با منشا اسکلتی عضلانی،

نقش واقعیت مجازی در آینده ی فیزیوتراپی اختلالات سیستم حرکتی با منشا اسکلتی عضلانی (پلی به فردا)، نقش فیزیوتراپی در اختلالات سیستم حرکتی با منشا اسکلتی عضلانی در ضایعات ورزشی از مهمترین محورهای مورد بحث در این سمینار هستند.

وی با بیان اینکه این سمینار به همت انجمن علمی فیزیوتراپی ایران و دانشکده های توانبخشی دانشگاه های علوم پزشکی سراسر کشور با هدف آشنایی با آخرین تکنیک های درمان و تشخیص اختلالات اسکلتی عضلانی و آشنایی همکاران با مقالات و تجربیات جدید برگزار می شود،

تصریح کرد: این سمینار دارای امتیاز بازآموزی برای کلیه فیزیوتراپیست ها در مقاطع مختلف، فیزیوتراپی ورزشی، متخصصین ارتوپدی و سایر گروه های پزشکی مرتبط است که در حاشیه برگزاری آن نمایشگاهی از جدیدترین تجهیزات و فناوریهای نوین در فیزیوتراپی و کارگاه ها و پنل های آموزشی برای شرکت کنندگان ارائه می شود.

انتظاری افزود: لذا کلیه علاقمندان می توانند جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت انجمن علمی فیزیوتراپی ایران به آدرسwww.iran-pta.ir مراجعه کنند.

چگونه حجم ادرار را افزایش دهیم

ادرار نقش بسیار مهمی در سالم نگه داشتن بدن ایفا می کند. ادرار،  در کلیه ها، تولید شده و  به حذف سموم و مواد زائد  بدن کمک میکند.

چگونه حجم ادرار را افزایش دهیم

در حالت ایده آل، بدن  باید یک مقدار مشخصی از ادرار ، بر اساس  نوشیدن مقدار آب و مایعات دیگر خارج کند.تحت شرایط عادی، خروجی ادرار برای یک فرد بالغ سالم باید بین ۱۰۰۰ و ۱۵۰۰ میلی لیتر در هر ۲۴ ساعت باشد.

اما با توجه به فصول مختلف این حجم ممکن است اندکی تغییر پیدا  کند.در برخی موارد، افراد ممکن است از الیگوری رنج  ببرند، اصطلاح پزشکی برای برون ده ادراری است که کمتر از ۴۰۰ میلی لیتر در طول د ۲۴ ساعت است.

بسیاری از علل  برای کاهش برون ده ادرار،  کم آبی بدن، عفونت یا تروما، انسداد دستگاه ادراری،  عارضه جانبی برخی داروها، مشکلات کلیوی و رژیم غذایی  وجود دارد.اگر خروجی ادرار  کمتر از حد طبیعی باشد،  ممکن است تورم در پاها، بازوها، مچ پا یا صورت  مشاهده کنید. این می تواند نشانه ای  باشد که  نیاز به  افزایش حجم ادرار  برای از جلوگیری اثرات مخرب بر روی کلیه ها باشد.

توجه: اگر  دچار تورم مداوم،  هستید به دکتر خود مراجعه کنید تا  در صورت نیاز به موقع  درمان شوید.

برای افزایش حجم ادرار نوشیدن آب از بهترین موارد است.کم شدن آب بدن شایع ترین علت  کاهش برون ده ادرار است. معمولا، کم شدن آب بدن زمانی  رخ می دهد که  مایعات به اندازه کافی نمیخورید  و یا  دچار کاهش آب بدن  به علت اسهال، استفراغ  است. اگر مایعات به اندازه کافی نمیخورید، باید تا حد امکان آب بنوشید تا کلیه هایتان سالم بماند و دچار بیماری نشود.

نوشیدنی گرم لیمو و  آب

آب لیمو  به عنوان یک دیورتیک، به خروجی افزایش ادرار کمک میکند. همچنین کمک می کند  علاوه بر این، آب لیمو  به مبارزه با عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات اسید اوریک بالا بسیار کمک کننده است.

اسید سیتریک در آن  بطور طبیعی توانایی بدن برای دفع سموم را افزایش میدهد.

، نصف عدد  آب لیمو ی تازه  را به یک لیوان آب گرم  ریخته و  مخلوط کنید.  مقداری عسل  افزوده و با معده خالی بنوشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

به غیر از آب لیمو، برخی نوشیدنی ها دیگر است که می تواند به عنوان دیورتیک طبیعی به منظور بهبود خروجی ادرار استفاده  شود چای سبز، آب آلبالو و آب هندوانه.

« بارداری دو قلو » – چطور احتمال دوقلو باردار بودن را افزایش دهیم ؟

بیشتر زوج ها دوست دارند دو قلو داشته باشند. دلایل آن ها متفاوت است

؛ برخی به خاطر تنها نبودن فرزند خود می خواهند و برخی بخاطر بزرگ تر شدن خانواده.

تولد چند قلو در سه درصد کل بارداری های سالانه در امریکا اتفاق می افتد.

کارشناسان معتقدند راه هایی برای افزایش احتمال بارداری دو قلو وجود دارد. باید با روش بارداری دوقلو آشنا شوید.

رژیم غذایی، ژنتیک، روش زندگی و نژاد نقشی مهمی در دوقلو داشتن ایفا می کنند.

در این مقاله راه های افزایش احتمال بارداری دو قلو ذکر شده است.

قسمت اول: بدانید در حال حاضر چقدر شانس دارید

۱- احتمال  بارداری دو قلو در هر فرد متوسط سه درصد است.

شانس زیادی نیست. اما شما متوسط نیستید. اگر یکی از موارد زیر را داشته باشید شانس شما زیاد می شود.

اگر بیشتر یا همه را داشته باشید شانس شما خیلی بیشتر می شود.

اگر خانمی جوان و کم وزن هستید و نژاد شما آسیایی است و سابقه دوقلو در خانواده ندارید، احتمال دوقلو به شدت کاهش می یابد.
دوقلو داشتن در خانواده بخصوص در خانواده مادر بسیار مهم است.

اگر در حال حاضر دوقلو دارید شانس شما حداقل چهار برابر می شود.
نژاد آفریقایی شانس دوقلویی را افزایش می دهد. آسیایی ها و … کمترین شانس دوقلو را دارند.
قدبلند بودن و تغذیه مناسب یا حتی اضافه وزن داشتن شانس دوقلو را افزایش می دهد.
سابقه بارداری داشتن. خانم هایی که چهار بار یا بیشتر باردار شده اند شانس دوقلو داشتن بیشتری دارند.

به نظر می رسد بدن بعد از این که فهمید شما می توانید از پس بارداری برآیید، تمایل بیشتری به دوقلو داشتن دارد.

۲- خانم هایی که سن بالایی دارند احتمال بارداری کمتری دارند، اما در صورت بارداری شانس دوقلو بیشتر است.
هر چقدر سن بالاتر باشد، احتمال دوقلو داشتن بیشتر می شود. ا

گر نزدیک چهل سال هستید، شانس شما خیلی زیاد است حدود هفت درصد شانس دارید.

در سن چهل و پنج سالگی این عدد به هفده درصد می رسد.
خانم های با سن بالاتر احتمال  آی وی اف دارند. همان طور که می دانید آی وی اف شانس دوقلو را افزایش می دهد.

قسمت دوم: چیزهای ساده برای افزایش احتمال بارداری
۱- ویتامین مصرف کنید.

ویتامین و دوقلوزایی

افرادی که کمبود ویتامین دارند شانس کمتری برای دوقلو دارند.
تمام ویتامین ها خوب هستند اما مکمل های فولیک اسید احتمال دوقلو را افزایش می دهد.
فولیک اسید برای تمام خانم های باردار تجویز می شود

. این ماده از عیوب و نقص های جنین جلوگیری می کند. اما روزانه بیشتر از هزار میلیگرم مصرف نکنید.

۲- غذاهای خاص مصرف کنید و خود را به خوبی تغذیه کنید.
افرادی که اضافه وزن دارند شانس بیشتری برای دوقلو دارند.
به طور کلی تغذیه خوب و افزایش وزن باعث افزایش شانس دوقلو می شود.
تغذیه خوب به معنی افزایش وزن به صورت سالم می باشد. با پزشک خود درباره افزایش وزن مشورت کنید.

۳- لبنیات و سیب زمینی شیرین مصرف کنید.
برخی موادغذایی احتمال دوقلو را افزایش می دهند.
مطالعات نشان میدهد خانم هایی که در هنگام تلاش برای بارداری لبنیات مصرف می کنند شانس بیشتری برای دوقلو دارند.

شانس آن ها پنج برابر بیشتر از افرادی است که لبنیات مصرف نمی کنند.
فاکتور رشد که در کبد گاو تولید می شود عامل ایجاد  ماده شیمیایی منجر به این پدیده است.
مصرف شیر همراه با هورمون ها شانس دوقلو را افزایش میدهد.
آفریقایی ها که در رژیم غذایی خود به مقدار زیاد سیب زمینی شیرین مصرف می کنند شانس دوقلویی بیشتری دارند(حدود چهار برابر).

موادمغذی موجود در این سبزی تخمدان را تحریک کرده و باعث تولید بیش از یک تخمک در طول تخمک گذاری می شود.
پزشک ها مطمئن نیستند سیب زمینی شیرین بر دوقلو داشتن تاثیر بگذارد ولی از آن جایی که این ماده خوشمزه است و ضرری ندارد می توان آن را مصرف کرد.

۴- قرص های ضدبارداری را قبل از بارداری قطع کنید.
قرص ها را دقیقا قبل از تلاش برای باردار شدن قطع کنید.

هنگامی که خانم قرص را قطع می کند، بدن به سختی کار می کند تا هورمون تولید کند.

در یک یا دو ماه اول بعد از قطع قرص، تخمدان دو تخمک آزاد می کند.
این نکته ثابت نشده است اما ضرری ندارد. برخی مطالعات درست بودن آن را تایید می کنند.

 قسمت سوم: با کمک پزشک دوقلو داشته باشید

۱- به پزشک اجازه دهید شانس دوقلو را افزایش دهد.

برخی پزشکان برای دوقلو داشتن به شما کمک می کنند.
چند دلیل پزشک وجود دارد که پزشک به شما کمک می کند دوقلو داشته باشید.
اگر سن شما بالا است پزشک دوقلو داشتن را به شما توصیه می کند تا احتمال نقص در جنین کاهش یابد. زیرا در دو بارداری جدا احتمال نقص عضو بیشتر است.
دلایل دیگری وجود دارد که خانم نمی تواند بیش از یک بار باردار (ناباروری ثانویه) شود. سن و ناباروری دلایل نیاز به دوقلو می باشد.

۲- اگر آی وی اف دارید، باید پول خرج کنید.
انتقال چند تخمک مقرون به صرفه تر است زیرا احتمال کاشته نشدن تخمک ها وجود دارد بنابراین بهتر است چند تخمک همزمان به بدن انتقال داده شود.
با پزشک خود درباره قرص هایی مانند کلامید صحبت کنید. این قرص ها به عنوان درمان هایی برای خانم هایی که تخمک گذاری ندارند استفاده می شود اما هنگامی که خانمی که مشکلی ندارد این قرص ها را مصرف می کند، شانس دوقلو به سی و سه درصد افزایش می یابد.

۳- کلامید باعث تحریک تخمدان و تولید بیش از یک تخمک در هر دوره میشود.
کلامید می تواند منجر به سه قلو یا چندقلو شود.
۴- لقاح مصنوعی (ivf)  انجام دهید.
امروزه روش های حامله شدن زیادی وجود دارد. در لقاح مصنوعی پزشک تعدادی نطفه انتقال می دهد تا یکی از آن ها کاشته شود اما احتمال دارد چند نطفه کاشته شوند.به طور کلی احتمال دو قلو داشتن در لقاح مصنوعی بیست تا چهل درصد می باشد.
لقاح مصنوعی گران است. در کلینیک های مختلف این کار انجام می شود.
لقاح مصنوعی امری رایج است. اگرچه عملی ارزان و سریع نیست اما این روزها عملی رایج است

منبع: ooma.ir

چگونه کودک را به تغذیه مناسب و خوردن سبزیجات عادت دهیم ؟

چگونه کودک را به تغذیه مناسب و خوردن سبزیجات عادت دهیم ؟

داشتن تغذیه ی سالم در کودکان یکی از دغدغه های پدر و مادرهاست و یکی از پایه های داشتن تغذیه ی سالم هم مصرف کافی سبزیجات است که متاسفانه این مواد غذایی جزء کم طرفدارترین ها در کودکان است.

یکی از گلایه‌های همیشگی پدر و مادرها از کودکانشان در مورد غذا این است که بچه‌ها خیلی وقت‌ها غذاهای مفید و مناسب برای سلامتی از جمله سبزیجات را نمی‌خورند

یا اینکه این مواد غذایی با اکراه یا به اجبار به آنها خورانده می‌شود.
چند نکته مهم را والدین باید مدنظر داشته باشند:
* الگو و گرایش‌های غذایی کودکان از همان طفولیت شکل می‌گیرد که والدین باید به این نکته توجه داشته باشند.

اگر بچه‌ها در این سنین با غذاهای سالم آشنا شوند، مشکلات خوردنشان در سنین بالا کمتر بوده و انتخاب غذای سالم‌تری خواهند داشت.

* بچه‌ها در خوردن و انتخاب‌های غذای خود از والدین و بزرگ‌ترها تقلید می‌کنند. پدر و مادری که خود علاقه به خوردن سبزیجات ندارند و کمتر از این مواد غذایی استفاده می‌کنند،

نباید انتظار داشته باشند که بچه‌ها مشتاقانه این مواد غذایی را مصرف کنند. پس بهتر است به انتخاب‌های غذایی خود، توصیفی که از غذا داریم و حرف‌هایی که روی میز غذا و سفره رد و بدل می‌شود، توجه بیشتری کنیم.

* در دسترس بودن مواد غذایی سالم بسیار مهم است. یخچال، فریزر و کابینت‌های آشپزخانه‌ای که با سوسیس و کالباس، انواع غذاهای آماده، انواع سس‌ها و نوشابه‌ها، کیک و شیرینی‌ها پر می‌شود،

معمولاً جای کمتری برای سبزیجات و میوه‌های تازه دارد و خود به خود ذائقه و الگوی غذایی خانواده و خصوصاً بچه‌ها نیز به همین نوع غذاها کشیده می‌شود.

 

حال با توجه به موارد بالا راهکار عملی برای علاقه‌مند کردن بچه‌ها به خوردن غذاهای سالم مثل سبزیجات چیست؟
* از بچه‌ها برای تهیه غذا، چیدن میز و تزئین غذاها و حتی خرید مواد غذایی کمک بگیرید.

خیلی وقت‌ها دیده می‌شود بچه‌ها خود علاقه‌مند به کمک کردن به مادر یا پدر در این موارد هستند.

علاقه کودک را سرکوب نکنید. از همین فرصت برای ترغیب آنها به خوردن غذاهای سالم کمک بگیرید.

بچه‌ها با کمک، نظارت و کنترل شما می‌توانند به عنوان مثال یک سالاد سبز تهیه کنند. از بچه‌ها می‌توانید در شستن کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی و…، تکه و خرد کردن این سبزیجات با نظارت شما، افزودن کشمش، کنجد یا تخم آفتابگردان برای تزئین سالاد کمک بگیرید.

* برای تزئین خوراک مرغ و گوشت و سالاد الویه با سبزیجات فراوان، از بچه‌ها کمک بگیرید.

با این کار هم بچه‌ها با این مواد غذایی رنگارنگ و پرفایده آشنا می‌شوند و همین عامل روی ترجیحات و انتخاب غذایی آنان نیز اثرگذار است.

* علاوه بر راه‌هایی که اشاره شد، روش‌های آسان، جذاب و ساده بسیار زیادی برای افزایش دریافت سبزیجات وجود دارد که کافی است کمی خلاقیت به خرج بدهید و از امتحان غذاهای جدید نترسید و اشتیاق برای امتحان غذاهای جدید و متنوع داشته باشید.
* تا حد امکان از سبزیجات تازه استفاده کنید. سبزیجات شسته تازه و خرد شده را در یخچال یا فریزر در ظرف‌های جداگانه نگهداری کنید تا همیشه برای تهیه غذا در دسترس باشند.

* به گفته ریچارد روزنکرانز، دانشیار تغذیه و سلامت دانشگاه ایالت کانزاس، سلیقه کودکان از وقتی که درون رحم هستند شروع به شکل‌گیری می‌کند. وی گفت: «جنین در طول حاملگی راجع به دنیای بیرون اطلاعات جمع می‌کند. مادرها می‌توانند قبل از به دنیا آمدن فرزندانشان، صحنه را برای آنها مهیا کنند.»

* والدین باید همان سبزیجاتی را بخورند که به نوزادان و کودکان خود می‌دهند، زیرا کوچک‌ترها از والدین خود الگو می‌گیرند. روزنکرانز گفت: «بچه‌ها پیش خودشان فکر می‌کنند که چرا پدر و مادر این غذا را جلوی من می‌گذارند اما خودشان نمی‌خورند؟ کودکان از سنین بسیار پایین مراقب رفتار ما هستند.»

* پیشنهاد کارشناسان این است که والدین از سبزیجات شیرین‌تر مثل هویج و ذرت شروع کنند.

* یکی از راه‌های تشویق کودکان مدرسه‌ای به خوردن سبزیجات، برش مواد به شکل صورتک یا حیوانات است. در واقع اگر سبزیجات تازه را به شکل‌های بامزه درآورید یا از گوجه‌های کوچک به جای چشم استفاده کنید، کودکان ناگهان غذای سالمی می‌خورند که قبلاً امکان نداشت بخورند و تازه از آن لذت هم می‌برند.

منابع:
 دنیای تغذیه
سلامانه

تبیان

چگونه کودک را به تغذیه مناسب و خوردن سبزیجات عادت دهیم ؟

چگونه پس از اخراج یکی از اعضای تیم، روحیه سایر اعضا را ارتقا دهیم

[ad_1]

وب‌سایت تک شات - پریسا قره گوزلو: هر یک از افرادی که در مقام مدیریت یک گروه مشغول به کار هستند، به ناچار احتمالا زمانی با وظیفه دشوار اخراج یکی از اعضا تیم مواجه می شوند.

اغلب در این موارد مدیران با شایعاتی روبرو می شوند که ضمن متهم نمودن آنها به قضاوت اشتباه، روحیه همکاری سایر اعضا را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

افرادی که از گروه کنار گذاشته می شوند بطور معمول به جای تلاش برای یافتن راه حل فقط به شکوه و شکایت مشغولند، تمایلی به یادگیری و همراه شدن با سایرین ندارند، گاه بی دلیل و به سرعت عصبانی می شوند، کار گروهی را بلد نیستند، گاه خود بخشی از مشکل ایجاده شده هستند و تقریبا هرگز در ارایه و اجرای راه حل نقشی ندارند.

بعضی از این افراد در مواردی نیز دوست داشتنی هستند و حتی از دوستانی در محل کار برخوردارند. اما باید پذیرفت که برای فرهنگ حاکم بر یک تیم و یک سازمان مانند سمی خطرناک عمل می کنند. گاه مدیران در نهایت به این نتیجه می رسند که این "افراد مشکل ساز" باید هر چه زودتر از سر راه برداشته شوند.

مدیران قابل و با تجربه موقعیت را ارزیابی می کنند و سپس با شهامت دست به عمل می زنند و این افراد را از تیم اخراج می کنند. اما اعضایی که در تیم باقی می مانند چه؟ آیا نباید سعی کنیم روحیه آنها را ارتقا بخشیم تا حس همکاری در آنها کاهش نیابد؟ در ادامه، برای آشنایی با راهکارهایی برای حفظ روحیه مثبت تیم پس از تغییر ساختار آن با تک شات همراه باشید.

 

1. موقعیت مدیریتی خود را مجدداً از پایه تحکیم کنید

کار ساده ای است. بر روی روابط با اعضا و ایجاد و شکل دهی اعتماد تمرکز کنید. اطمینان کسب کنید که همه اعضا تیم با ماموریت سازمان آشنا هستند، اهداف آن را می شناسند و از اهمیت هر یک از آنها مطلع هستند. بیش از آنچه حرف می زنید به حرف های سایر اعضا گوش دهید. به این بیاندیشید که کمپانی شما چه نقشی در بهبود امور جهان دارد. آن را با اعضا تیم خود در میان بگذارید.

2. وقت بیشتری را با اعضای برجسته و کارآمد تیم خود بگذرانید

معمولا افرادی که بیشترین ارزش را در یک تیم دارند فاقد هر نوع عنوانی هستند. این گروه گاه با عنوان اعضا "نامریی" گروه شناخته می شوند که البته بیشترین تاثیر را در فرهنگ حاکم بر سازمان دارند. حالا که اعضا ناسازگار را اخراج کرده اید، باید تشخیص دهید که آیا اعضا کارآمد تیم نیاز به ارتقا و در معرض دید قرار گرفتن دارند.

به هیچ عنوان نمی توانید از گذراندن زمان با اعضای تیم خود گریز داشته باشید. باید متوجه شوید که آنها به چه مواردی اهمیت می دهند. بعنوان یک مدیر، باید به نتیجه ای برد/برد بیاندیشید که در آن اعضای تیم به انگیزه لازم برای ادامه کار دست می یابند و همچنین کمپانی در راه دستیابی به اهداف خود قدم بر میدارد.

در خصوص آنچه این اعضای برجسته را متمایز می کند آشکار صحبت کنید و به آنها بازخورد بدهید. آیا روحیه همکاری آنها در مواجهه با مشکلات است که آنها را متمایز می کند، یا تمایل آنها به کمک و یا انجام وظایفی ورای وظایف شغلی تعیین شده برای آنها؟

از اینکه چگونه می توانید آنها را بهتر حمایت کنید مطلع شوید و به آنها نشان دهید که ارزش حضورشان در تیم را درک می کنید.

3. با اعضا تیم بیشتر تعامل داشته باشید

سعی کنید در تعامل با اعضای تیم از محدوده ی آرامش خود فراتر روید. در این تعامل سعی بر انتقال دیدگاه سازمان داشته باشید. انتظارات خود را به وضوح و کاملا شفاف بیان کنید. از روش های ارتباطی که شما را با اعضا رو در رو قرار می دهد استفاده کنید – مثلا با آنها بر روی اسکایپ یا گوگل هنگ آوتز مکالمه کنید.

4. تا جایی که می توانید سوال بپرسید

از اعضا تیم در خصوص آنچه در گذشته توانسته به بازده تیم کمک کند یا آن را مخدوش کند بپرسید. به نظر آنها مشکلات فعلی در سر راه تیم کدامند، راه حل پیشنهادی آنها برای این مشکلات چیست؟

مایکل ماداک و رافایل لویی ویتون گفته اند:

"بهترین نوآوران، افرادی هستند که به آموختن علاقه دارند نه افرادی که تصور می کنند دانش آنها کافی است. این موضوع در خصوص فرهنگ های نوآورانه نیز صحت دارد. مدیرانی که این فرهنگ را پایه نهاده اند، می دانند که برای کشف باید مشتاقانه به شناخت ناشناخته ها بپردازند و مستقیما خود را درگیر موضوع کنند. ممکن است در این راه شکست بخورند، اما بعداً تجربیات خود را با سایر اعضا تیم به اشتراک می گذارند."

5. زمان های منظمی را در نظر بگیرید که اعضا بتوانند به شما مراجعه کنند

اعضا باید بدانند که شما پذیرای پرسش ها، نظرات و ایده های آنها هستید. زمانی را برای گوش دادن به آنها و نقطه نظراتشان اختصاص دهید.

6. زمانی را برای تفریح در کنار اعضای تیم اختصاص دهید

زمانی را برای فعالیت هایی که ارتباط بین اعضا را ارتقا می دهد اختصاص دهید که حتی می تواند به سادگی تعیین "ساعت شادی" باشد که در طول این زمان می توانید همکارانتان را فارغ از تکلف های رسمی و کاری بشناسید. گذراندن زمانی خارج از محیط کار با اعضای تیم از ارزشی غیر قابل وصف برخوردار است و به آنها کمک می کند برای هر چه دلپذیرتر شدن کار و محیط کار پیش قدم شوند و ایده های خود را مطرح کنند.

به یاد داشته باشید که اکثر افراد با اخراج اعضایی که عملکرد مناسبی نداشته اند احساس آرامش خواهند کرد و آن را نشانه ای از مدیریت هوشیارانه شما می دانند.

هرگز پس از رسیدن به این نتیجه که اخراج یکی از اعضا ضروری است در اجرای تصمیم خود تعلل نکنید. تحقیقات نشان داده است که تصمیم اولیه شما معمولا صحیح است؛ اخراج کارمندان سخت است، اما گاه ضروری است. در این موارد باید علت اخراج را به طور صریح بیان کنید و ظرافت را در این مواقع نیز در نظر داشته باشید.

برای افرادی که اخراج می شوند نیز این می تواند فرصتی برای تغییر و ارتقای عملکرد باشد. شاید آنها هم به ارزیابی عملکرد خود بپردازند و نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنند. این افراد در چنین مواقعی معمولا به اهداف خود بیشتر می اندیشند و در خصوص آنچه آنها را از دستیابی به اهداف بازداشته است مسئولیت پذیرتر می شوند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم موتور جستجوی قطره نوع خودرو قیمت کارخانه قیمت بازار تیپ موفقیت درون گرایی و برون گرایی دو گروه از ویژگی های شخصیتی هستند که در کنار هم برای توصیف روش تحقیقبیان مسئله دلایل استفاده شهروندان تهرانی از خودروی شخصی به منظور جابجایی در سطح شهرموفقیت کارآفرینی می‌توانید برخی از استرس‌های مالی را با یک راه کسب درآمد اضافه از بین ببرید، حتی اگر خبرهای اقتصادی خبر فارسیطلا نیوز رویترز در گزارشی از اجلاس اخیر اوپک، از پذیرش کاهش تولیدات نفتی عربستان به آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخشآنچه مدیران منابع انسانی باید بدانند به گفته سوزان میسینگر، رییس سابق انجمن مدیریت روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش روش تحقیقموضوع علل گرایش زنان به اعتیاد بیان مسئلهجهان اطراف ما روزبه روز تغییر می کند بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …ابتدا بهتر بود علت و دلیل فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی خود را مطرح می کردید و کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم ×××××××××موجیم موتور جستجوی قطره نوع خودرو قیمت کارخانه قیمت بازار تیپ دوگانه سوز موفقیت چه برای نخستین بار باشد که از سیستم پرداخت به ازای کلیک استفاده می کنید و چه به عنوان یک روش تحقیق بیان مسئله دلایل استفاده شهروندان تهرانی از خودروی شخصی به منظور جابجایی در سطح شهر موفقیت کارآفرینی می‌توانید برخی از استرس‌های مالی را با یک راه کسب درآمد اضافه از بین ببرید، حتی اگر به یک آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخش آنچه مدیران باید بدانند مدیریت یعنی کارکردن از طریق دیگران با هنر انجام دادن کارها از طریق روش تحقیق چگونه برروند تحصیلی دانش آموزان تاثیرگذارباشیم بیان مسئله قدم اول درموفقیت این است که دکتورنجیب الله؛ صعود و سقوط در حزب دموکراتیک خلق و حاکمیت حزب دکتورنجیب الله؛ صعود و سقوط در حزب دموکراتیک خلق و حاکمیت حزب ١٠ میزان مهر ١٣٩١ خبرهای اقتصادی خبر فارسی طلا نیوز رویترز در گزارشی از اجلاس اخیر اوپک، از پذیرش کاهش تولیدات نفتی عربستان به عنوان روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش هایی